【オススメの食べ物】

こんにちは。

お正月も明けて、体重は元に戻りましたか?

個人的に気にして欲しいのは体重よりも体脂肪率ですが。

今回のブログは、ダイエットや筋力アップにも関係する体に良い食べ物について触れていきます!!

①お米(雑穀やもち麦、寒天などを混ぜて炊く)

血糖値が上がりやすいとかGI値が高いと言われますが、雑穀やもち麦、寒天などと一緒に炊くと血糖値も緩やかに上がりますし、栄養素も摂れます。

パンと比べると栄養価も高く、腹持ちも良いです。

②キノコ(舞茸、シメジ、えのき)

低カロリーでビタミンB1やビタミンD、

食物繊維が豊富です。

がんの抑制や免疫力アップの期待できる。

週三回以上、きのこを食べる方は大腸がんや

胃がんのリスクも減少されるエビデンスも示されている。

③緑黄色野菜

とくに栄養価が高い、ブロッコリーやアボカド、

小松菜、ほうれん草などは積極的に食べたいですね。

④青魚(アジ、さんま、さば、こはだ、いわし)

血中コレステロールの低下を促してくれるEPAと

脳の神経細胞が活性化し、老化抑制・認知症予防になるとも言われているDHAも豊富。

免疫力を高め、筋力増強にも役立つビタミンDが豊富。

缶詰めでも栄養価は落ちないので意識して食べましょう!!

⑤海藻

わかめ、ひじき、昆布、海苔など。

ビタミン・ミネラル・カルシウム・タンパク質など

バランス良く含んでいて腸内環境を整えてくれる。

また、コレステロールや血圧の低下も促進してくれる。

⑥お味噌

味噌に含まれる酵素が消化吸収を助け、

体内の酸化も防ぎ、体を温める作用、

解毒作用もあり、動脈硬化や高血圧の予防などの

様々な効果がある。

選び方は、

遺伝子組み換えではないもの。

添加物が入ってないこと。

天然醸造であること。

「身体は入ったもので作られている。」

食べ物は本当に大切です!!