【免疫力】

また、全国的に新型コロナウイルス感染者が増えてきていますね。

以前にも投稿したのですが、

『自分でコントロール出来ることはやってみる。』

自分でどうにもコントロールできない事については、考えない。

例えば、とても暑い日が続いたとします。

その時に本気で雨ごいをしても雨が降ることはあるかもしれませんが・・・。

ほぼ、雨は降らないです。

※雨ごいができる方が居られたらすみません(笑)

さて、ここからが本題です。

免疫力とは、体内で発生したがん細胞や

外から侵入したウイルスや細菌などを監視し

撃退する自己防衛システムのことです。

この免疫力が低下すると身体は無防備な状態で

細菌やウイルスに対抗できなくなります。

とくに季節の変わり目や仕事が忙しい時、

ストレスを感じた時に体調を崩してしまいます。

そんな時は、はやり免疫力は低下しています。

この免疫力と深い関係にある臓器が、

『腸』です。

100兆を超える微生物が生息しています。

腸内の微生物の重さは900ｇ～2700ｇで

脳の重さ（1200ｇ）に匹敵すると言われています。

この微生物の構成は人によって様々です。

腸の動きを良くしていく為には、

①よく噛む事（消化に有効な酵素を含む唾液が出て胃腸の負担を減らします。）

②発酵食品を食べる（味噌・醤油・納豆・キムチ・ぬか漬け・甘酒・ヨーグルト等）

③きのこ類を食べる（食物繊維・ビタミンも豊富です）

次に、体温を上げることが免疫力をアップさせるということです。

私たちの体内にはウイルスに対応するためにマクロファージという細胞があります。

外から侵入していく異物をやっつけてくれます。

この働きを活性化するためにエネルギーを生成することと一定の高さに体温が必要になります。

※風邪を引いて、熱が出るのはウイルスを攻撃する為です。

免疫力を発揮するには36.0℃～37.0℃くらいが良いとされています。

体内で熱を作り出すのは筋肉です。

運動習慣のない方は、週に１・2回ほど自宅で自分の体重を利用して、腕立て伏せやスクワットをやってみましょう！！

栄養・運動・睡眠のバランスを大事にして、

コロナに負けない体作りをしていきましょう！！