【足をほぐす】
こんにちは。
今回は足についてのお話です。
私は生きている間は、なるべく自分の脚で歩きたいと思っています。
いつまでも歩けるために、とくに足裏は労わっています。
最近はなかなか筋トレは出来ていないのですが。
青竹踏みやゴルフボールで足裏をコロコロしたりは
少しの時間だけでも心掛けています。
それだけ足は重要だと考えているからです。
整体する時も必ず触ります!!
足首からつま先までの骨は、
人体の骨の四分の一にあたる、
52個(片方26個)の骨の数が足に集まっています。
足というのは繊細な動きと複雑な仕組みで成り立っています。
足にはとても重要な役割があります。
以下に挙げておきます。
①体のバランスを司る
②足の指は微妙な力加減で重心をコントロールして、
バランスを崩した時に重心を戻し転倒を防いでくれる。
③血液を全身に巡らせる。
④足のアーチによって足底に掛かる体重を分散してくれる。
⑤姿勢の保持や動作時の安定性や運動性の確保
⑥歩行時の衝撃を吸収し、膝や股関節、腰などへの衝撃を軽減してくれる。
〔とても簡単なオススメのエクササイズをご紹介します〕
A.足裏伸ばしストレッチ
①膝立ちになり、足指を床につけます。
②ゆっくりとお尻をかかとへ近づけていき、
30~90秒間キープしてください。
B.足指広げ
①床の座り、手の指を足指の間に入れていきます。
足指がなかなか広がらない方は少しづつで良いので
手指を入れていきましょう。
②そのまま足首を回していきましょう。
ゆっくり大きく、10回くらいを目安に内回しと外回しをやってみましょう。
足回りが軽くなったり、ポカポカしてきたらOKです。
お風呂上りや歩き疲れた時、寝る前に試してみてください!!