【身体を引き締めたいなら】

こんにちは。

痛みのない一生動ける身体作り専門の渡部です。

今回のブログは、

『身体を引き締めたいなら』というタイトルです。

まずは3つ、ご紹介しますので出来る事から取り組んでみましょう！！

①一日に最低１．５ℓ～２ℓのお水を飲む

簡単に言えば、お水を飲むことで代謝が上がるという効果があります。

それに加えて、関節痛がある方にもお水を飲むことは大きな効果もあります。

血流もアップしますので、栄養や酸素も行き届きます。

一日でこんなにも水を飲めない方は、料理で水分を摂るように意識して

みましょう。お味噌汁やスープを活用しましょう。

②睡眠をしっかりと確保してもらう

６時間～8時間は寝てもらいます。

睡眠時間が短いとグレリン（食欲増進ホルモン）の分泌が増えます。

一方でレプチンという食欲抑制ホルモンの分泌は減ります。

食欲に関するホルモンのバランスが崩れる事が分かっています。

そして、ある研究で4時間しか寝なかったグループはクッキーやアイスクリーム、

ケーキ、ポテトチップス、パンやパスタなどが食べたくなるそうです。

　③果糖ブドウ糖液糖を避けてもらう

食品を購入される時には原材料ラベルをみてもらい、

果糖ブドウ糖液糖という文字があれば、避けてもらいます。

血糖値を急上昇させやすいので、結果太りやすくなります。

人工甘味料もなるべくなら避けて欲しいです。

出来る事から少しずつ取り組んでもらい、

習慣となれば、理想のカラダに一歩ずつ確実に

近づけます！！