【骨密度を上げる】

骨粗鬆症は、実際に骨が折れて気が付く事が多いはず。

また、定期的な検診を受診されている方は、

現在の骨密度がどの位かを理解されています。

骨密度を上げる為には、

若い時からの運動で骨密度を

最大化させておくことも

必要ですが、今からでも遅くはないです。

特に40代・50代の女性の皆様においては、

女性ホルモンの減少で骨がもろくなることも言われ

ています。

手軽に始める事のできるウォーキング、

ジョギング、階段の昇り降り。

ジャンプするスポーツであるバレーボールや

バスケットボール、

左右前後に動き回るサッカーや卓球、テニス、

バトミントンなど。

ご自身がお好きで、

これならやりたいと思うスポーツに

チャレンジして欲しいと思います。

でも、私のおススメは筋力トレーニングです。

自分の体重でのスクワット、重りを利用した

筋力トレーニング、閉眼片足立ちなどでもOKです。
体脂肪も減少し、スタイルも良くなり、

おまけに骨密度も上げてくれますから。

食事は、タンパク質・糖質・ビタミンD・カルシウムをバランスよく摂りたい所です。

また、カルシウムの吸収を助けるビタミンDは日光浴で、体内でも作られます。

冬場であれば、30分～1時間の散歩やウォーキングがおススメです。

とにかく、運動・食事・日光浴を取り入れていきましょう。

必要あればサプリメントで補うことも良いと思います。

自分の脚で最期まで動ける身体で在りたいですね！！