• 【告知】

    皆様にお知らせです!!

    『身体すっきり教室第3弾』の募集を開始しております。

    ◎総社市スポーツセンター多目的室にて

    ◎毎週月曜日14:00~15:00(全8回)

    ※10月3日(月)~始まります。

    ◎定員 10名まで


    肩や腰、膝などに痛みを抱えている方、

    姿勢が気になる方、

    また、健康増進をしたい方が対象となります!!

    お問い合わせは総社スポーツセンターまでお願い致します!!

    TEL 0866-93-2100


    痛みのない一生動ける身体作りを応援しています。

  • 【痛みがないから、大丈夫。】

    こんにちは。

    痛みのない一生動ける身体作り専門の渡部です。

    『んっ、歯が痛い!!早く、歯医者に行かないと。』って思う方は多いと思います。

    それでは、こんな状態ならどうされますか?

    『最近、腰は全く痛くない。このまま、何もしないままで大丈夫!!』

    別にマッサージや整体に行かなくてもいいんじゃない。

    と考える方が多いと推測します。


    歯が痛ければ、治療しながら

    日々の歯磨きをして丁寧にして、

    再発しないように予防をされますよね?

    では、体に対してはいかがでしょうか?

    実は、身体は何にもしないと知らず知らずのうちに

    バランスを崩していきます。(歪んでいきます)

    ・カバンは必ず右肩に掛ける。

    ・いつも同じ足を組んでいる。

    ・立ち仕事でいつも左足に体重(重心)を掛けている。

    ・本を読む時は必ず、腹ばい(うつ伏せ)になる。

    『無意識』で、

    もう一度言いますが。

    『無意識』で、

    同じ姿勢で同じ側に体重が掛かると、

    筋肉や関節・靭帯に負荷を

    掛け続けていることになります。

    それが蓄積されて、筋肉や靭帯が限界を超えると

    痛みが出てきます・・・。

    今一度、自分の普段何気なくしている動作を意識して、

    たまにはカバンを反対側の肩に掛けたり、

    立つ時には逆足に体重(重心)を乗せたり。

    自分の姿勢を鏡の前でじっくりと

    観察することや

    ストレッチで左右を比べて、

    硬い箇所が無いのかチェックすることをお勧めします!!

    身体を動かして、

    意識的に体に問いかける時間は大切です。

    ただ、自分で歪みはなかなか見つけにくいので

    専門家に見てもらって下さいね。

  • 【スマホ首について】

    こんにちは。

    突然ですが、この写真をご覧ください。

    図1

    普段こんな風にスマホを見ているなぁ~。

    という方は、要注意です。

    実は、頭が下がれば下がるほど、

    首に掛かるストレスが大きくなります。


    ※頭の重さを5.5kgと仮定します。

    真っ直ぐ、スマートフォンを見る場合(図2)は

    5.5kgの重さしか掛かりません。

    図2

    そして、上の図1の写真の場合ですが、

    首に掛かる負荷は、約22kgになります。

    頭痛やめまいなどの症状を出さない為には

    どうやって修正するのかというと・・・・・。

    こうしてスマートフォンを見て下さい↓

    そして、スマートフォンが一日中離せないまたは、

    よく使ったという時には、

    以下のストレッチをやりましょう!!

    ※朝・昼・夜に20秒×2~3セット

    伸ばす側の腕を背中側に回して反対の手で掴んでおきましょう。
    この場合、左腕を後ろに回して右手で手首を掴んでいます。

    頭を真横へ倒す。
    斜め上を見ながら。

    小さなことですが、積もり積もれば、

    痛みへと変化していく可能性もあります。

    ストレッチをして予防・改善していきましょう!!

  • 【座骨神経痛を改善するセルフケア】

    ピリピリとお尻から膝裏までの痛みを感じながら、

    生活していました。

    私も経験した座骨神経痛、椅子に座っても辛い、

    歩いてても寝ていても辛いあの痛みから解放するストレッチを

    ご紹介しています!!

    是非、座骨神経痛でお悩みの方は試してみて下さい!!

    継続は力なりです。続けることで快方に向かいます!

    https://youtu.be/bM3umyzF7n0
  • 【股関節のつまり&左右差を解消するエクササイズ】

    こんばんは。


    「あぐらをする時に右の膝がなかなか下がらないんです。」


    「膝を胸に引き寄せるストレッチで左膝が引き寄せれないんです。」

    そんな、あなたにおススメのエクササイズをまとめた動画を

    アップロードしました!!

    股関節の動きを良くして、いつまでも歩ける体作りを応援しています!!

    こちらからどうぞ!!

    https://youtu.be/Qj8zG2MDrWY
  • 【お盆休みについて】

    下記の通り、期間中はお休みさせて頂きます。

    ご理解の程、宜しくお願い致します。

                     渡部

  • 【肘の痛みを解消するセルフケア】

    こんにちは。

    今回はテニスをして肘が痛い、

    ゴルフをして肘が痛いという方に

    おススメの動画をアップロードしました。

    ピンポイントで肘のここが痛いという方は、

    テニスやゴルフの後に必ずアイシングをして下さいね!

    そして今回の動画をご参考にして頂けば嬉しいです!!

    あっ、一つだけ準備して頂きたいものがあります!!

    それは、サランラップの芯です。

    是非、使い終わった後は一人、一本あればかなり使えますよ。


    では、こちらからご視聴ください。

    https://youtu.be/B4-hGAbdhHw
  • 【嬉しい口コミを頂きました!】

    おはようございます。

    先日、お客様より嬉しい口コミを頂きました!!

    2回目の施術でしたが、

    膝の痛みはほとんど気にならなくなりました。と

    言われていました。


    嬉しい口コミはこちらです↓

    やっと、しっかりと診ていただける先生に出逢えたと、

    大満足しています。

    私は51歳になり、人生初のギックリ腰を経験しました。

    妻のパーソナルトレーナーという繋がりから診て

    いただいたのがきっかけ。

    先日もギックリ腰の再発の兆しがあり約2か月ぶりに診ていただきました。

    ギックリ腰以外にも、過去に交通事故で首を痛めた経験や、

    スポーツをしていて起きた怪我などにも、

    先生の専門知識や経験など、

    あらゆる角度から原因を探り当て、

    確認、アドバイスしてくださいました。

    今までに、ここまで細かく診ていただいた経験は無かったので、

    受診して本当に助かりました。

    ありがとうございます。

    今後もどうぞよろしくお願いします。

  • 【身体すっきり教室~第二弾~】

    こんにちは。

    今回は8/1(月)から始まる、身体すっきり教室のお知らせです!!

    総社市スポーツセンター(吉備路アリーナ)の多目的室で

    8/1(月)から毎週月曜日14:00~15:00に実施します。

    合計8回の実施となります。
    毎回、テーマに沿って簡単な運動をしていきます!!
    (※資料付きです。)


    :参加料金 8800円(税込)

    :参加対象 腰や膝、股関節等の痛み、姿勢が気になる方、健康増進をしたい方

    :持ち物 タオル、飲み物等

    :定員 10名限定

    :お問い合わせは総社スポーツセンターまでお願い致します。

    TEL 086-693-2100

  • 【お客様の声・Tomoko様】

    体重MAXで下腹部と脚の太い身体を

    変えたいと思い、

    約1年パーソナルトレーニングで

    お世話になりました。

    一年後腹囲マイナス9㎝、

    体重はマイナス3㎏となり、

    はけなくなっていたズボンが入るように

    なりました。

    コロナ禍で思うように

    トレーニングできない日もあり、

    ネガティブになる私に渡部先生は常にポジティブに

    関わって下さり、

    リモートで筋トレをして頂いたり、

    旦那も整体でみて頂いています。

    筋トレ未経験のしんどいこと大嫌いな私が1年続けられたのは

    先生のお人柄とトレーニングのおかげです。

    これからもご指導よろしくお願いします!

  • 【免疫力】

    また、全国的に新型コロナウイルス感染者が増えてきていますね。


    以前にも投稿したのですが、

    『自分でコントロール出来ることはやってみる。』

    自分でどうにもコントロールできない事については、考えない。

    例えば、とても暑い日が続いたとします。

    その時に本気で雨ごいをしても雨が降ることはあるかもしれませんが・・・。

    ほぼ、雨は降らないです。

    ※雨ごいができる方が居られたらすみません(笑)

    さて、ここからが本題です。


    免疫力とは、体内で発生したがん細胞や

    外から侵入したウイルスや細菌などを監視し

    撃退する自己防衛システムのことです。

    この免疫力が低下すると身体は無防備な状態で

    細菌やウイルスに対抗できなくなります。

    とくに季節の変わり目や仕事が忙しい時、

    ストレスを感じた時に体調を崩してしまいます。

    そんな時は、はやり免疫力は低下しています。

    この免疫力と深い関係にある臓器が、

    『腸』です。

    100兆を超える微生物が生息しています。

    腸内の微生物の重さは900g~2700gで

    脳の重さ(1200g)に匹敵すると言われています。

    この微生物の構成は人によって様々です。

    腸の動きを良くしていく為には、

    ①よく噛む事(消化に有効な酵素を含む唾液が出て胃腸の負担を減らします。)

    ②発酵食品を食べる(味噌・醤油・納豆・キムチ・ぬか漬け・甘酒・ヨーグルト等)

    ③きのこ類を食べる(食物繊維・ビタミンも豊富です)

    次に、体温を上げることが免疫力をアップさせるということです。

    私たちの体内にはウイルスに対応するためにマクロファージという細胞があります。

    外から侵入していく異物をやっつけてくれます。

    この働きを活性化するためにエネルギーを生成することと一定の高さに体温が必要になります。

    ※風邪を引いて、熱が出るのはウイルスを攻撃する為です。

    免疫力を発揮するには36.0℃~37.0℃くらいが良いとされています。

    体内で熱を作り出すのは筋肉です。

    運動習慣のない方は、週に1・2回ほど自宅で自分の体重を利用して、腕立て伏せやスクワットをやってみましょう!!

    栄養・運動・睡眠のバランスを大事にして、

    コロナに負けない体作りをしていきましょう!!


  • 【メッセージカード】

    先日、お客様よりメッセージカードとハーブティーを頂きました。

    何よりも嬉しかったのは、

    定期的に行かれている病院(整形外科)のドクターに、

    『股関節周辺に筋肉が付いてきて、良い状態です。』と言われました!!

    とお聞きできた事が本当に嬉しかったです。

    初めて、ご利用された時には

    脚の長さにも差があり、

    骨盤の左右差や肩や首凝りも酷かったですが、

    回数を重ねる毎に快方へ向かっていきました。

    スポーツクラブでも筋トレや

    専用のストレッチマシンなどを

    コツコツと真面目に取り組まれています。


    僕も見習う事が本当に多いです。

    将来、自分はこういう風になりたい!!

    健康な体で在りたい!!と強く想われています。

    そんな〇〇さんのサポートを

    ずっとしていきたいと思います。


    一瞬でも誰かの役に立てる事が出来るように

    日々勉強して、お一人おひとりに向き合っていきます。

  • 【○○がオーバーヒート!!】

    こんばんは。

    連日、暑い日が続いていますが、体調は如何でしょうか。

    寝苦しい夜で寝不足という方も多いと思います。

    〇朝起きても疲れが抜けていない・・・・・。

    〇仕事に行っても何だかシャキッとしない・・・・・。

    さすがにこんな状態が続けば体調不良になります。

    この悪循環を断ち切るには、どうすれば良いのか???


    以下を参考にして下さい!!

    ①寝る時はエアコンを活用する。

    (室温22℃から25℃くらいに設定します。)

    『えっ!?そんなに低い温度?』と声が聞こえてきます。

    脳が最適に働く室内の温度は22~24℃と言われています。

    頭寒足熱(ずかんそくねつ)という言葉があるように、

    頭は冷やして、足元は温めるという事は理に適っているんです。

    脳の疲労を回復するために実は意味があるんです。

    わきの下まで布団を掛けて寝る!!

    もしかしたら、やった事ないですか?

    ✅部屋をキンキンに冷やして布団を被って寝ていた

    ✅冷凍庫に頭を突っ込んだ

    この2つ、実はやっていました(笑)


    体はもちろんオーバーヒートしているのですが・・・。

    実は、オーバーヒートしているのは〈脳〉なんです!!

    運動しても、仕事しても、ストレスを感じても、

    最も疲れるのは自律神経中枢なんです。

    自律神経は生命活動の維持に不可欠で、24時間動きっぱなしです。

    脳➡自律神経➡筋肉・臓器などの器官の動きをコントロールしている、いわゆる指揮官です。

    自律神経に負担を掛けると脳の発熱量も増幅します・・・。

    オーバーヒートしてしまいます・・・。

    特に視床下部と前帯状回にある自律神経中枢は、

    鼻腔の奥にあり、脳のふか~い所にあるんです。

    暑い時には、

    鼻から冷気を吸うことや、

    涼しい部屋に入ることは、

    脳をクールダウンするには最適です。

    また首やわきの下の血管を冷やすこともおススメです。

    そして、長時間の座り仕事や農作業など、

    同じ姿勢を繰り返していることも血流が悪くなり、

    自律神経にも負担になります。

    水分補給や塩分補給はこまめに行って下さい!!

    あとは、涼しい時間帯のウォーキングやストレッチ、筋トレもおススメします。

    血液循環も必要ですから。

    ※室温が管理されている所でのトレーニングは大丈夫です。

    今回は脳がオーバーヒートしないように、

    涼しいお部屋で過ごす事(寝る事も含めて)や鼻から冷気を吸うことで

    疲労を回復するというお話でした。

  • 【7/2(土)の営業時間について】

    7月2日(土)の営業ですが、

    10時~12時までの営業時間とさせて頂きます。

    ご理解の程、宜しくお願い致します。

  • 【首のセルフケア】

    梅雨時期ですが体調は如何でしょうか?

    首や肩、頭痛、めまいは大丈夫ですか?

    今回の動画は、首のセルフケアになります!!

    準備する物はテニスボール2個とガムテープ、テーピングです。

    (※テーピングはなくても大丈夫です)

    何となく頭がすっきりしない時にも効果的な簡単

    セルフケアです。

    朝起きて・御昼時・夜の寝る前に1~3分間試してみて下さい!!

    https://youtu.be/5_6rhmBUU4g
  • 【自分の弱点】

    こんばんは。

    蒸し暑いですが、体調は如何でしょうか?

    こんな時に気を付けたいのはやはり水分補給ですね。

    体重×0.3mlの水分を摂るようにしましょうね!!

    :体重50kgの方は1.5ℓ
    :体重60kgの方は1.8ℓ
    :体重70kgmの方は2.1ℓ

    ↑一日の必要最低量になります。

    もちろん、お外で働かれている方は

    更に追加で飲んで下さいね。

    仕事の内容により水分量を調節されてください。


    また、塩分も同時に摂るようにお願いします!!

    塩飴やタブレット、塩分の入ったスポーツドリンク、

    食事時に梅干しや岩塩なども取り入れて欲しいです。

    そして、汗をかくことも必要になります。

    汗をかくことで身体の体温調節機能が働きます。

    ※暑い時間帯を避けたり、

    ウエアは汗がすぐに乾きやすいもの、

    お外でウォーキングをされる時には

    帽子を被るなどの暑さ対策をしましょう!!

    熱中症には本当に気を付けて下さいね。

    前置きが長くなりました・・・・・。

    ここからは、自分の弱点についてお話をします。

    皆さんは、自分体で硬い所って分かりますか?

    右の足首・左の太もも裏・お尻・左の膝裏・左腰

    左の手の甲・左肩甲骨周辺。

    実は、これは私自身が気にしている場所なんです。

    さて、皆さんも日常生活での体の動かし方や

    立ち方・座り方・歩き方・仕事の姿勢・

    車の運転の仕方や座り方・テレビの見方等。

    長年の姿勢を体は記憶しています。

    腰痛や膝痛などの痛みが出ないように、

    自分の弱点を知ることは大切です。

    弱点(硬い所)が分かれば、次は筋肉の弾力を

    戻しましょう。

    自分で自分の身体を調整し、

    バランスが崩れないように整える事は

    本当に大事です!!

    もしも、体の何処かに痛みがあって、

    何をしたら良いのか?

    分からない方はいつでもLINEにご登録後、

    ご相談下さい!! 

    『痛みが取れたら、何がしたいですか?』

  • 【ぎっくり腰になったら・・・。】

    先週からぎっくり腰の方が数名、ご来店されました。

    ふとした瞬間に、うっ!!痛いっ!!という感覚に襲われるあの痛み。

    その場で崩れ落ちる方、全く動けない方、何とか自力で動ける方。

    ひとり一人、感覚は違いますが、

    経験した人しか分からないあの一撃・・・。

     もしも、ぎっくり腰になってしまった時の対処法をお伝えします。

    ①安静にする

    ②氷水で患部を冷やす

    ③動けるようになったら少しずつ動く

    以下に詳細を記載しています↓

    ①動くのがとても辛い場合は、

    横向きで寝て、膝の間にクッションや枕を挟みましょう。(腰椎の椎間板に負担を掛けない姿勢です。)

    ②そのままの姿勢で患部を冷やして炎症を抑えましょう。

    氷水で20分間冷やす→20分氷水を外すを3セット×2~3日間

    ※お仕事に行かれる場合は冷湿布またはアイスジェルを塗布して下さい。

    冷湿布は2時間で交換しましょう!!

    ③動けるようなら、足裏をほぐしましょう。

    青竹踏みやゴルフボールなどを利用して

    どんどん足裏を柔らかくしていきましょう。

    それともう一つは鼠径部の硬くなっている箇所を

    指の腹でぐりぐりとほぐして下さい。

    少しづつ腰が楽になったら患部を温めていき、

    散歩やお風呂に浸かったり、ストレッチを

    取り入れて下さいね。

    辛いぎっくり腰からの早い回復を祈っています!!


  • 【ストレートネック解消法】

    普段から首の動きが悪い・首凝り・肩こり、

    頭痛、目の疲れなどでお困りの方、

    もしかして、

    スマートフォン、パソコンの使用時間は長いのでは?

    (気が付いたら下を向く時間が多いとか。)

    そんな風に感じる方におススメの首に湾曲を復活させる方法を

    ご紹介しています。

    ご自宅にあるもので解消できます!

    以下の動画をご覧ください!!!

    また、チャンネル登録&いいね👍ボタンもお願い致します。

    https://youtu.be/tqJuRaMzvpM
  • 【身体すっきり教室開講のお知らせ】

    ・新しい教室開講のお知らせです!!

    日時:6月6日(月)14:00~15:00

    場所:総社市スポーツセンター多目的室

    内容:毎週月曜日の14:00~15:00(全8回)

       各回テーマを決めて、身体を動かしていきます。
       ストレッチやほぐし、筋トレが中心になります。
       複雑な動きはありませんのでどなたでも安心して受けられます。

    ※ご入金後の返金と振替はございませんのでご了承下さいませ。

       お申込みは総社スポーツセンターまでお願い致します。
       TEL086-693-2100 (9:00~21:00)

  • 【歩き方】

    こんにちは。

    昨夜はよく雨が降りましたね。

    体調は如何でしょうか。

    さて、今回は歩き方についてです。

    今回は特に腰痛持ちの方の歩き方について、

    私の経験則からのお話しになります。


    「オススメしない歩き方」=「腰を痛める歩き方」

    ①下を向いて歩く

    ②腕を振らずに歩く

    ③すり足で歩く

    ④踵から着地せずに歩く

    ⑤歩幅が小さい

    想像できますか?

    このような歩き方をすると、

    背中を丸めて歩き、腰に更に負担を掛けます。

    また、腕を振らないと骨盤が

    回り過ぎて椎間板へのストレスが増大します。

    また、すり足はつまづきや転倒の恐れもあるので

    気を付けて欲しいです。

    そして、つま先で歩くと足首が回転運動できずに

    足首の前側にストレスが掛かります。

    では、どうすれば良いのか?

    簡単にまとめています。

    ①顔を上げて前を向く

    ②腕を大きく振る

    ③踵から着地する

    ④少しだけ大股で歩くように意識する。

    出来る事から意識して歩いて下さい!!


    日常生活の積み重ねで身体の負担になるか否か。

    意識して体を使いましょう!!

  • 【身体を引き締めたい時には】

    こんばんは。

    今日も暑かったですね。

    体調は如何でしょうか。

    これからどんどん暑くなると熱中症の

    危険性も出てきますので、

    小まめな補給と塩分も適度に摂るようにしましょうね。

    特に炎天下でのお仕事や営業の方は、

    スポーツドリンクを選ぶ時には、塩分が入っている物を

    飲んで下さいね!

    さて、今回のブログは

    【身体を引き締めたい時には】です。

    ①1日1分のスクワットまたはよく歩く

    とにかく筋肉を動かし、脂肪を分解しやすい体作りを目指して下さい。

    ジムやスポーツクラブに行く時間が作れない方や

    コロナウイルス感染症が怖い方は自宅で取り入れて頂きたいです。

    ②良い食事
    バランスの良い食事を心がけましょう。

    ●一日14品目の食品を食べるようにしましょう。

    ●ま・ご・わ・や・さ・し・い を基準にしてみる。
    豆類・ごまやナッツ類・わかめなどの海藻類・野菜・魚・しいたけなどの

    きのこ類・ジャガイモ・里芋・長いも等のイモ類

    ③良く寝る
    一日7時間を目安に寝る事でレプチンという食欲抑制ホルモンの分泌がされます。

    睡眠時間が短いとグレリンという食欲増進ホルモンの分泌が上がり、

    高脂肪食が欲しくなるようです。

    ④一日に最低1.5~2ℓ程の水分を飲む

    お水を飲むことで基礎代謝が上り、必要な栄養が細胞に行き届くようになります。

    一つでも良いので取り入れてみて下さいね!!

  • 【最近、なんで・・・。】


    『最近、なんで筋トレしているのか分からないんです。』

    と実際にお客様がふいに呟かれた一言。

    『将来の為にやってると思えばいいんじゃないですか?』


    『あと、女性はホルモンの分泌が下がる時が来ますのでそれまで骨密度を高くして


    骨折などをしにくい体にしておきましょう。』とお答えしました。

    『そうですよね。良かった~。』と。

    そのまま、黙々とトレーニングをされました。

    ご家族に言われたのか、友人に言われたのかは分かりませんが・・・。

    誰に何を言われようと自信を持って取り組んだらいいと思っています。

    トレーニングは将来への投資です。


    恥ずかしくも何ともないです。

    これからは、いや、もう自分で自分の身体を守る時代です。

    将来、僕の祖母みたいに病院で寝たきりで最期を迎えるか。

    自分の脚で行きたい所に行ける身体で在りたいのか。

    今回のお客様の声でまた原点回帰が出来ました。

    自信を持って筋トレしていきましょう!!

  • お客様の声【岡山市北区在住/Tomoring様】

    2020年の夏頃からお世話になっております。

    西口エリアにあるスポーツクラブからご紹介をいただきました。
    整体が大変気持ち良く、いつもウトウトしてしまいます。

    腰痛や股関節痛の痛みで長年悩んでおりましたが、

    いつも丁寧に施術していただき、感謝しております。

    本店ではマンツーマンで、周りをきにせずに色んな相談が

    出来るのがとても有難いです。

    また、婦人科系の疾患の悩みを聞いていただけて

    本当に、「感謝」しかありません。

    私自身、無礼ばかりですが、今後も代表の渡部様

    にお世話になりたいと思っております。

  • 【ダイエットモニター募集】

    こんばんは。

    痛みのない一生動ける身体作り専門の

    渡部です。

    『結婚式があるから痩せたい!』

    『今の体型をどうにかしたい!』

    『痩せてあの服が着たい!』


    『スポーツクラブに行っているけど身体が変わらない・・・。』等とお悩みの方に、

    今回、ダイエットモニターを特別料金で3名のみ募集します!!

    ただし、条件がありますので以下をご覧下さい。

    ①本気で身体を変えたい方

    ②素直に取り組んで頂ける方

    ③週1回(約3ヶ月)頑張って通える方

    ●申込開始は5/6(金)10:00~。
    ●定員になり次第、募集を終了いたします。

    お問い合わせ/お申込みは、公式LINEまたはお電話でお願い致します。

  • 【身体を引き締めたいなら】

    こんにちは。

    痛みのない一生動ける身体作り専門の渡部です。

    今回のブログは、

    『身体を引き締めたいなら』というタイトルです。

    まずは3つ、ご紹介しますので出来る事から取り組んでみましょう!!

    ①一日に最低1.5ℓ~2ℓのお水を飲む

    簡単に言えば、お水を飲むことで代謝が上がるという効果があります。

    それに加えて、関節痛がある方にもお水を飲むことは大きな効果もあります。

    血流もアップしますので、栄養や酸素も行き届きます。

    一日でこんなにも水を飲めない方は、料理で水分を摂るように意識して

    みましょう。お味噌汁やスープを活用しましょう。

    ②睡眠をしっかりと確保してもらう

    6時間~8時間は寝てもらいます。

    睡眠時間が短いとグレリン(食欲増進ホルモン)の分泌が増えます。

    一方でレプチンという食欲抑制ホルモンの分泌は減ります。

    食欲に関するホルモンのバランスが崩れる事が分かっています。

    そして、ある研究で4時間しか寝なかったグループはクッキーやアイスクリーム、

    ケーキ、ポテトチップス、パンやパスタなどが食べたくなるそうです。

     ③果糖ブドウ糖液糖を避けてもらう

    食品を購入される時には原材料ラベルをみてもらい、

    果糖ブドウ糖液糖という文字があれば、避けてもらいます。

    血糖値を急上昇させやすいので、結果太りやすくなります。

    人工甘味料もなるべくなら避けて欲しいです。

    出来る事から少しずつ取り組んでもらい、

    習慣となれば、理想のカラダに一歩ずつ確実に

    近づけます!!

  • 【腕を後ろに回すと肩が痛い方のセルフケア】

    こんばんは。

    先週のお客様の症状で一番多かったのは、

    肩の痛みでした。

    なんと、不思議ですが・・・。

    腕を後ろに回して痛い方が大勢いらっしゃいました!!

    ポイントになる筋肉は、長掌筋・小胸筋・広背筋の3つです!!

    そして、本日はタイトルの通り↓

    【腕を後ろに回すと肩が痛い方】のセルフケアを動画でご紹介しております。

    どうぞ、ご覧ください!

    そして、チャンネル登録&いいねボタンも是非、お願いします!

    https://youtu.be/SX2LlOgqwh0



  • お客様の声【岡山市北区在住/hirochan様】

    酷いギックリ腰になり、椅子に座るのも車の運転にも難儀し途方に暮れていた所、
    偶然にも長年先生にかかっているという近所の方に紹介して頂き、昨年より施術して頂いています。

    何と言ってもピンポイントで即座に悪い箇所を見分けて、じっくり時間をかけて丁寧に自分でけます。

    自分では気付けなかった骨盤の歪み、足の長さの左右差、肩の高さの不揃い等を指摘して頂きました。

    特筆すべきは施術の高さもさることながら、先生の人柄です。

    誠実で謙虚で、施術中もアットホームな会話でユーモアも交えてリラックスさせて頂いています。

    そして、今回はこの箇所がよくなっていますよとか、患者の気持ちに寄り添ってくださり、

    モチベーションにつながっています。

    現在、コロナ禍ですが、患者さんが重ならないように時間調整され、院内では誰にも会わず1人で施術して頂け、

    その面でも大変安心出来ます。

    また、日々のストレッチ等も教えて頂け、自宅で頑張っています。

    お陰で日常生活に何ら支障も無いくらいに回復し、感謝の言葉しかありません。

    ・ぎっくり腰になられて、出来る事を毎日実施されて回復されました!!

    車の乗り降りが大変苦痛でしたが、今では何ともないようです。

    そして、何と姿勢が本当に良くなりました!!

    セルフケアの賜物です。

    月に1回のメンテンナンス時にお会いできるのが私も楽しみです。

    口コミ、ありがとうございました!!

  • 【正座がやりにくい・膝が曲がりにくい方へのセルフケア】

    こんばんは。

    今回は、正座がやりにくい・膝が曲がりにくい方へ

    のセルフケアをご紹介します。

    ※ポイントとなる箇所は2か所です!!

    簡単にできますので、

    固まった膝周辺を柔らかくして、

    膝の動きを取り戻しましょう!!

    こちらからどうぞ、ご覧ください↓

    https://youtu.be/Om5EDIQYjR0
  • 【水分補給について】

    昨日は暑かったですね。


    気温が一気に27℃まで上昇して、

    汗が止まりませんでした。

    これからどんどん暑くなり、

    熱中症が気になる季節になりますね。

    皆さんは一日にどのくらいの水分を摂られていますか?

    ・最低限、摂って欲しい量は、

    自分の体重×0.03mlです。

    ちなみにコーヒーやお茶などカフェインが

    入っている物はカウントしません。

    お水を飲むことは、腰痛や各関節痛にも効果を発揮します。

    今回の動画は【水分補給について】紹介しています。

    ご覧ください↓

    https://youtu.be/OYmJ6e5XUfQ
  • 【イベントのご案内】

    本日は、イベントのご案内になります。

    日時:4/18(月)・4/25(月)13:00~13:45

    場所:総社市スポーツセンター(吉備路アリーナ)

    参加費:無料(都度利用の方は都度利用券をご購入下さい。)

    内容:体の痛み(腰痛、膝痛、肩コリなど)や歪みを解消し、再発しない体作りをしていくクラスです。
    運動が苦手な方でも参加可能です。ハードな事はしないので安心して下さい!!


    持ち物:屋内シューズ、タオル、水、やる気
    ※なお、定員がございますのでお早めにご予約お願い致します。

    『4/18と4/25のボディメンテというクラスを受けたいのですが。』と

    お問い合わせ下さい!!

    TEL 086-693-2100 吉備路アリーナ 

    岡山市在住の方でもご参加可能です。

    皆様のご予約お待ちしております。

  • お客様の声【岡山市北区在住/山根様】

    脚を使うことが多く、疲労が溜まりやすいので

    よく使わせて頂いています。施術の効果は

    終わった瞬間から感じられ、全身がすっきり

    したような感覚がします。また、骨のゆがみも

    改善されるので姿勢も良くなり、夜の

    寝付きが良くなるので、日々の生活の質が

    格段に向上します。

    私は身体のメンテナンスで定期的に通わせてもらっておりますが、

    そのおかげで、毎日健やかな生活を送っています。

  • 【もしも一年後・・・。】


    『痛い。痛い。』とお腹を抱えてうずくまる祖母を見て、


    『大丈夫?』と何回も聞いていた頃をふと思い出しました。

    大腸がんでこの世を去った祖母と僕とのやり取りです。

    それから、一ヶ月もしないまま、祖母は亡くなりました。

    大腸ガンでした。


    早期に発見できていれば、もう少し長生きできたかな。

    今日は4月1日で新しい生活がスタートされた方、

    おめでとうございます!!

    今日、午前中は出張に行き、帰ってから朔日参りに行きました。

    そして、なぜだか祖母との思い出を振り返っていました。

    今日はエイプリルフールですが、これは実話です。


    小学校から帰ると、いつものように

    『おかえり~。学校はどうだった?』と祖母と祖父が声を掛けてくれていました。

    ガンが進行しているなんて家族も気づかなかったのです・・・。

    我慢強い祖母でした。

    一番ショックを受けていたのはもちろん、長年連れ添っていた祖父でした。

    今、僕は整体師/パーソナルトレーナーとして、

    痛みのない体と動ける身体作りのサポートをさせて頂いていて、

    勉強する書籍は長生きする為に何を食べればよいのか、避けるべき物は何か?


    また、健康寿命を延ばす為の運動やトレーニング等の勉強は欠かしません。

    そして、痛みを解消するための体の構造や整体法も勉強します。

    ただ、『死』の関しての書籍は恥ずかしながら数冊しか読んだことが

    ありませんでした。

    でも、こちらの書籍を読んで感じました。

    もしも一年後、この世にいないとしたら。著者/清水 研

    死を考える事は、今を生きることを最も大切にできると確信しました。

    『今日という日は今日しかない。』と祖母から教わりました!

    2022.4月1日(金)
    『今を大切に生きなさいよ。』と祖母がメッセージをくれたのかも。

    おばあちゃん、ありがとう。

  • 【座骨神経痛予防・改善ストレッチ】

    歯磨きしててもピリピリ。

    椅子に座っててもピリピリ。

    寝ている時もピリピリ。

    何をしててもピリピリ。

    私も経験しました座骨神経痛。

    あの辛い痛みを改善するストレッチを

    ご紹介しています。

    是非、座骨神経痛で悩まれているあなたへ。

    こちらをご覧ください。

    https://youtu.be/iFRj_9P7rJY
  • お客様の声【岡山市北区在住/田口様】


    タグチさま

    まず最初に腰痛が気になりました。

    腰だけではなく他の部分で悪い所を見つけて下さり、

    その部分を良くする事で腰痛が無くなりました。

    腰だけを良くするのではなく、体全体を良くする事で

    痛みが繰り返す事はありませんでした。

    自分自身、消防士になり働いていく上で、体の

    ケアをしっかりして行きたいと考えていますが、

    ここへ来れば間違いないと思えました。

    今後もよろしくお願いします。

  • 【嬉しい口コミを頂きました。】

    昨年の9月頃から腰痛で悩まれていたお客様ですが、

    定期的に通われて無事に腰痛が改善しました!!

    嬉しい口コミを頂きました!!

    そのお客様ですが、消防士さんなんです。

    4月から消防学校へ行かれます。

    トレーニングをしたり、走ると腰に痛みが出ていたようで、

    とても辛かったと思います。

    「動くと痛い」って。

    体を鍛える事も出来なかったようですし・・・。

    でも、何とか間に合って本当に良かったです。

    お伝えしたストレッチを入念にしてくれて、

    みるみるうちに回復していきました!

    これから立派な消防士として、頑張って下さい。

    応援しています。

    体が辛くなったらいつでもお越しください!!

    mam命を助け

  • 【腰椎ヘルニア】

    こんばんは。

    痛みのない一生動ける身体作り専門の渡部です。

    今日は、私自身も経験した腰椎ヘルニアについて。

    お客様とのLINEでのやり取りをご紹介致します。

    ※効果には個人差があります。

    ご依頼の方からの記事掲載はご了承頂いております。

    ①あまりに痛くて整形外科でMRI撮影を。



    ②痛い箇所(ヘルニア部分)の拡大画像

    ③ご来店されて施術とセルフケアをお伝えしました。

    ④施術後のやり取り

    ⑤その後の様子についてのやり取り

    〇〇さんは数か月後に痛みもなくなったようでした。
    デスクワークが中心のお仕事でしたので、良くなって安心しました。


    僕も気にならなくなるまでは数カ月は掛かりましたが、

    再発することなく過ごせています。

  • 【私には筋トレはこれからも関係ないの。】

    こんばんは!!

    痛みのない一生動ける身体つくり専門の

    渡部です。

    いきなりですが、

    筋肉は使わないと衰えていきます。

    歳だからと諦めるのは早すぎます。

    タイトルのように思われている方も多いのでは。

    もちろん、体の歪みや痛みがある場合は、

    そちらを善くしてから、筋トレをして欲しいです!!

    順番が大切ですね。

    ここからは少し専門用語を使いますね。

    筋肉は分解と合成を繰り返します。

    ※分解は筋肉が減っていく事を指します。

    合成は筋肉が増える事を指します。

    ずばり、活動量が減ったり、食事の量が減ったり、

    病気を患ったりすると分解されて筋肉量は減少します。

    しかし、日ごろから運動習慣がある方は、

    分解よりも合成が上回ることが予想されるので

    筋肉量は増加傾向になります!!

    歳だからやらないではなくて、

    身体を動かす習慣を身に付ける事をオススメします。


    運動不足の方であれば、少しずつで良いので

    筋トレを習慣にして欲しいです。

    『一日に1時間を費やして欲しいです。』とは言いません。

    一日に10分でも良いです。

    脚や背中・胸などの大きな筋肉を動かして下さいね。


    ここからは筋肉の働きをご紹介します。

    ①体を動かし、安定させる

    歩く・走る・座るなどの動作が可能になる。

    また重力に負けない様に体を支えて、

    姿勢を保つために筋肉は必要不可欠です。

    ②衝撃の吸収・血管・臓器の保護をしてくれる

    外部の衝撃から身(内臓や骨・血管など)を守ってくれます。

    走ったり歩いたときの衝撃も吸収してくれます。

    ③熱を作り、代謝を上げてくれる

    体温を常に保ち、熱を生んでくれるのは筋肉です。

    また、エネルギーを消費(主に糖質と脂質)をしていて、
    筋肉が多いと基礎代謝量も上がります。

    生活習慣病の予防にもなります。

    ④ポンプ作用

    心臓から送り出された血液は筋肉の動きで心臓へ送り返してくれます。
    心臓へ血液を送り返してくれるふくらはぎは重要です。
    第二の心臓と言われるくらいの組織ですから。

    ⑤免疫を上げてくれる

    リンパ球をはじめとする免疫細胞は、

    グルタミンというアミノ酸により、活性化します。

    このグルタミンは筋肉内に多くあるので筋肉が減ると

    免疫機能も減ると言われています

    体を動かす(筋肉を使うこと)は、体にも気持ちにも

    良い影響を及ぼしてくれます!!

    気温も上がっていくのでこれから少しづつ

    運動をしていきましょう!!



  • 【体は習慣で作られる。】

    ●テレビを見る時はいつも、

    横向きに寝て、肘を曲げて頭を支える。


    ●10時と15時のおやつは欠かさない。

    ●ソファーに座る時には体を思いっきり

    後ろに倒して身を預けてしまう。

    ●いつも同じ足を組んでしまう。等

    これらは、個々に違えど、

    当てはまる方も多いと思います。

    まさに、習慣になっている。

    如何でしょうか?

    ※習慣とは、同じことを繰り返し行われることによって、

    それがきまりのようになることを言います。

    今はまだ痛みも出てないから良いのですが、

    歳を重ねる毎に徐々に違和感や痛みが出てくることもあるかも

    知れません。

    体脂肪の蓄積は、体に痛みは出てきませんが、

    過度に増えた場合は、痛みがどこかに出てくるかも

    しれませんが・・・・・。

    ご自身で見た目が気になったり、

    動きにくさや疲れやすさを感じてしまうことも

    あるでしょう。

    それらは全て、習慣が作っています。

    僕も、小学生の頃はテレビを見る時に

    いつも同じポジションで、

    横になり、肘を曲げて頭を支えていた結果、

    側湾症になりました。

    腰に強烈な痛みが出て、走ることも出来なくなりました。

    そんな時に整体師の先生に助けて頂きました!!

    整体してもらいながら、

    自分ではひたすらストレッチと習慣の見直しを

    教えてもらいました!!

    皆さんも、

    無意識にしている今の

    習慣を見直してみて下さい。

    まずは、

    ①自分の状態を知る

    ②改善策を探す・教えてもらう

    ③実行あるのみ

    ④再発しない様に習慣にする

    きっとこれから先、楽しいことが

    たくさん出来て、

    自分にも自信が付くはずです!!

  • 【膝・膝下の痛みを回復する方法】

    こんにちは。

    今回、膝・膝下の痛みを回復する方法を

    動画にてアップしましたので

    ご覧ください。

    膝が痛くなる原因や硬くなる筋肉や

    弱くなる筋肉なども合わせて紹介しています。

    もちろん、改善するためのストレッチや筋トレもあります!!

    私の祖母が寝たきりになったのも膝が痛くなってからです。

    一生歩ける脚であって欲しいと願っています。

    https://youtu.be/AI4_kzQDn8U

  • 【腰痛改善・寝る前のストレッチ】

    こんにちは。

    寝る前にやって頂きたいストレッチを

    YouTubeにアップしました!!

    3種類のストレッチです。
    (お尻2種類、背中1種類)

    ストレッチは20秒~30秒×2~3セットやってみましょう。

    息を止めずにゆっくりと伸ばしていきましょう。

    強い痛みのない、

    心地よい範囲で大丈夫です!!

    お風呂上りや散歩の後にも是非、取り入れてみましょう。

    日々の積み重ねが辛い腰痛を撃退してくれます。

    https://youtu.be/g0YbwwjeNp4

    諦めずにコツコツと習慣にしてみましょう。


  • 【膝痛予防・改善方法】

    今回は、膝痛の予防と改善の為の

    ストレッチ&筋トレをYouTubeにてご紹介しています!

    生涯、自分の脚で歩きたい方は必見です。

    まずは体のどこにも痛みがない事が重要だと考えます。

    そして、痛い所がない状態になってから

    筋力トレーニングをすると良いです!!

    痛みのない体を手に入れてください。

    https://youtu.be/s6FXC_5JnRo
  • 【健康365に掲載されました】

    本日、1月16日(土)発売の

    健康雑誌〔健康365〕3月号に

    当スタジオが掲載されました。

    腰痛や膝痛、首痛、股関節痛などの痛みを

    整体という手技で痛みのない体作りと

    パーソナルトレーニングでいつまでも動ける体作りを

    徹底サポート致します!

    身体の「痛み」・「悩み」・「不安】を解消します!!

    お問合せは公式LINEでも、

    こちらの📲090-9419-6353からでも大丈夫です。

  • 【習慣の恐ろしさ】

    体の痛みを作る原因って何が

    原因だと思いますか。

    私が思う答えは、

    無意識の中での動きです。

    (何も考えずに決まりきった動きを固定している状態)

    一番多いのが、仕事をしている時の決まった姿勢。

    例えば、

    椅子に座りっぱなしのお仕事、

    同じ方向を向き続けたり、

    重い物を同じ側の腕や手を使ったり。

    無意識の中での動きを強いられる。

    これが数年、数十年と続き、

    これが当たり前の姿勢を

    繰り返すパターンで、

    痛みが出てから異常だと感じてしまうこと。

    体は左右非対称ですが、

    なるべく左右対称に整えていくと

    重心もセンターに近づき、

    安定していきます。

    痛みは日常生活の中で作られます。

    どうか、意識して体を使ってみたり、

    動かしてみましょう!!

    体は少しの刺激で、良い方向に変化していきます!!

    もちろん、食に対しての習慣もお菓子を

    中心に3食、食べる事と

    しっかりとした食事を3食摂るとでは、

    体も違ってきます。

    身に付いた習慣は良い方向にも悪い方向にも転びます。

  • 【筋トレの効果】

    新年が明けて日常に戻りましたね。

    5日から仕事初めでしたが、

    嬉しい事が連続してありました!!

    週一回のパーソナルトレーニングをされている皆様、

    新年1回目から、全員が絶好調なんです!!

    お話しをしていて、共通している事がありました。

    それは、年末年始に各自が運動を取り入れていた事です。

    ・週に2回、必ず自宅で筋トレをしました。

    ・一日、1時間歩きました。

    ・寒かったけど、外を走りました。

    ・お風呂上りに青竹踏みをしたり、

    寝る前にはストレッチをしていました。

    皆さん、本当に凄いです。

    こちらからは何も言っていないのに・・・。

    嬉しいですよ、自分でコントロールできるんですから!!

    今回のブログは、筋トレの効果をお伝えしていきます。

    2000年代に入ってから、色々な研究で

    筋肉が出す物質について多くの事が

    新たに分かってきました。

    その筋肉が出す物質を総称して、

    『マイオカイン』という名前が付きました。

    働きとしては、

    ①大腸がんの予防

    ②脂肪肝の改善

    ③脳の神経細胞を増やす

    ④脂肪を分解する

    ⑤糖や脂肪代謝を促し、肥満や糖尿病の予防

    ⑥記憶力や学習能力を向上させる

    こんなに沢山の良い事があるんです。

    やった方がいいと思っている方は多いと思いますが、

    日本人の10人中3人が運動を習慣にされています。

    7名は運動はされていません。

    今からでも遅くはありません。

    何歳になっても筋肉は付きますから!!

    まずはストレッチやウォーキングから始めてみては如何でしょうか。

    慣れてきたら、是非とも筋トレも取り入れてみましょう!!

    ただし、歪みや痛みがある状態では

    筋トレは逆効果になることもあるので気を付けてくださいね。

  • 【ご挨拶】

    新年あけましておめでとうございます。


    昨年中は格別の御厚情を賜り、誠にありがとうございました。

    本年も皆様のご健康とご多幸をお祈り致します。

    コンディショニング スタジオ エナジーは、

    沢山の方々に支えられ、無事に2022年を迎える事ができました。

    今年も皆様の「不安」「痛み」「悩み」「不快感」に全身全霊で向き合い、

    解決できるように努めて参ります。

    本年もコンディショニング スタジオ エナジーを宜しくお願い致します!!

    コンディショニング スタジオ エナジー 代表 渡部智人

  • 【トレーニング動画】

    トレーニング動画(スクワット編)を

    アップしましたのでこの年末年始に

    自宅でやってみて下さい!!

    スクワットは、

    主に下半身(脚)を鍛えることが

    できますが、腹筋も使いますし、

    背中の筋肉も使われます!!

    全身運動です!!

    今回は、イスやペットボトルを用いた

    初心者向けのスクワットをご紹介しています。

    最初は10回を2セットを目標にチャレンジして

    下さい。

    ※まずは週に2回くらいの頻度で大丈夫です。

    毎日やらなくてもいいですからね。

    https://youtu.be/5-8Xle_XPYQ

  • 【ガチガチの肩こりを撃退】

    寒くなってから、家で過ごす事が増えた、

    仕事が忙しくて、なかなかスポーツクラブに行けない・・・。

    しかも、肩こりが酷くなるばかりという方へ、

    今回は動かしながら、肩周りをほぐす方法をご紹介しております!!

    5分もあればできる肩がスッキリする方法です。

    会社に出かける前や仕事の合間に試してみてください!!

    ガチガチに固まった肩や首にも効果ありです!!

    ※なお、首や肩を動かす事をお医者様から禁止させている方は安静にお願い致します。

    https://youtu.be/fs-8dVx8B7Q
  • 【反り腰を解消する方法】

    おはようございます。

    放っておくと辛い腰痛に

    なり兼ねない反り腰は、

    早めの対応が必要です。

    反り腰と分かっていても、

    何をすれば良いのかわからないあなたへ、

    今回はストレッチ&筋トレをご紹介しております。

    反り腰を解消する方法を動画にしていますので、

    是非、ご覧ください。

    いいねボタンとチャンネル登録もお願いします!!

    https://youtu.be/JiJAHTve7yo

  • 【年末年始の営業について】

    いつも当スタジオを御利用頂き、誠にありがとうございます。


    年末年始の営業についてお知らせになります。

    ・12/29(水)21:00まで営業致します。

    ・12/30・31・1/1・2・3・4までお休みとなります。

    ・1/5(水)10:00~通常営業となります。

    12月は体調を崩しやすい季節です。

    忙しい時期でもありますが、

    体調管理にはお気を付けください。

    クリスマスや忘年会、お正月などのイベントも

    多いと思いますので、

    体重(体脂肪)の管理にもお気を付け下さい。

  • 【おすすめのプロテイン】

    こんにちは。

    寒くなりましたが、体調は如何でしょうか?

    こんなに寒い日が続くと体もガチガチになりますよね。

    肩がガチガチになっていませんか。

    今回はおすすめのプロテインを紹介します!!

    プロテインはプロテインでも、

    何と、シェイカーが無くても大丈夫!!

    その名も、『HSP』➡ヒートショックプロテイン

    これは粉末の物を水に溶かすことなく、

    体内でできるタンパク質のことです。

    お風呂に浸かったり、息の上がる運動をすると

    増えるんです。

    体にストレスを与えると増えるのですが、

    効率的にヒートショックプロテインを増やせるのが、

    実は【入浴】なんです。

    40℃なら15~20分、

    42℃の湯船ならに10分間浸かり、

    体温(細かく言うと舌で測って)が38℃になると

    増えます。

    上記の温度設定でのお風呂の入り方でしたら、

    週に2回くらいで大丈夫です。

    もちろん、健康や美肌目的なら毎日実践してもOKですが、

    ヒートショックプロテインを作り出す観点からは、

    身体が熱の刺激に慣れてしまうことはNGなんです。

    ※ちなみに入浴前・中・後には水分は摂るようにして下さいね。

    このヒートショックプロテインの効果は、

    「免疫力UPと傷んだ細胞を修復してくれる」タンパク質なんです。

    昔から温泉などもお湯の性質により、

    効能は様々ですが。

    やはり、理にかなっていたんですね~。

    科学が解明してくれると、

    昔の方の知恵って本当に凄いと感心します。

    寒い日も続きますので、湯船にゆっくりと浸かって

    また明日からお仕事、頑張りましょうね!!