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今日は、こちらのアイテムをご紹介します。

足指パット（ジェルタイプ）です。

100円ショップの〇〇ソーさんに置いてあり、寝る時や疲労を感じた時に付けています。

メリットはまっすぐに足指が伸びることで指と指の間も広がり、より地面をつかめる感覚や歩く時に

しっかりと地面を蹴ることができます。

普段の生活でもスポーツをする時でも、足指や足裏は体を支えてくれる大事な場所です。

僕がこんなにも足指や足裏を大事にする理由は、

外反母趾の方があまりにも多いのをみてきたからです。

本当に足のトラブルを抱えられている方がとても多いです・・・。

そして、放置されている方も多いです・・・。

ちょっとしたことで症状の進行を止め、できれば元に近い状態に戻したいですね。

この足指パットを使ってみて下さい！！

もちろん、スポーツをされる方もしない方も全ての方にオススメできるアイテムです。

※〇〇ソーさんの回し者ではありません(笑)

それと、やっぱり筋肉を動かす事がとても大事で足指をグーパーも行いましょう。

是非、出かける前に10回×２～３セット

では、最後まで自分の脚で歩ける身体作りを目指しましょう！！

こんにちは。

桜がとても綺麗ですね～。

移動中の車内から桜を眺めるのが好きなんです。

花粉症で外にいると目が痒くなるんです・・・。

この季節はいいですよね。

気温も丁度良いですし。

さて、久しぶりのブログになりました。

実は、今日からスタートしました機能改善教室。

◇場所は岡山市北区御津金川にあります、

金川コミュニティハウス会議室にて毎週月曜日10：00～11：30に実施します。

（祝日はお休みです。）

定員は10名ですが、あと2名のみ参加可能になっております。

※腰・膝・肩の不調がある方

※寝たきりになりたくない方

是非、メールまたはLINEにてご連絡下さい。

詳細を折り返し、お伝えします。

いつも、当スタジオをご愛顧頂き、誠にありがとうございます。

4月の営業についてですが、

4月12日（土）・19日（土）をお休みとさせて頂きます。

ご理解の程、宜しくお願い致します。

コンディショニングスタジオエナジー代表　渡部

こんにちは。

お正月も明けて、体重は元に戻りましたか？

個人的に気にして欲しいのは体重よりも体脂肪率ですが。

今回のブログは、ダイエットや筋力アップにも関係する体に良い食べ物について触れていきます！！

①お米（雑穀やもち麦、寒天などを混ぜて炊く）

血糖値が上がりやすいとかGI値が高いと言われますが、雑穀やもち麦、寒天などと一緒に炊くと血糖値も緩やかに上がりますし、栄養素も摂れます。

パンと比べると栄養価も高く、腹持ちも良いです。

②キノコ（舞茸、シメジ、えのき）

低カロリーでビタミンB１やビタミンD、

食物繊維が豊富です。

がんの抑制や免疫力アップの期待できる。

週三回以上、きのこを食べる方は大腸がんや

胃がんのリスクも減少されるエビデンスも示されている。

③緑黄色野菜

とくに栄養価が高い、ブロッコリーやアボカド、

小松菜、ほうれん草などは積極的に食べたいですね。

④青魚（アジ、さんま、さば、こはだ、いわし）

血中コレステロールの低下を促してくれるEPAと

脳の神経細胞が活性化し、老化抑制・認知症予防になるとも言われているDHAも豊富。

免疫力を高め、筋力増強にも役立つビタミンDが豊富。

缶詰めでも栄養価は落ちないので意識して食べましょう！！

⑤海藻

わかめ、ひじき、昆布、海苔など。

ビタミン・ミネラル・カルシウム・タンパク質など

バランス良く含んでいて腸内環境を整えてくれる。

また、コレステロールや血圧の低下も促進してくれる。

⑥お味噌

味噌に含まれる酵素が消化吸収を助け、

体内の酸化も防ぎ、体を温める作用、

解毒作用もあり、動脈硬化や高血圧の予防などの

様々な効果がある。

選び方は、

遺伝子組み換えではないもの。

添加物が入ってないこと。

天然醸造であること。

「身体は入ったもので作られている。」

食べ物は本当に大切です！！

こんばんは。

今日のタイトルですが。

私が中学生の時に腰を痛めた時に整体の先生に診て頂いた期間です。

2週間、ほぼ毎日通いました。

しかも、整体を受けて終わりではありません。

柔軟運動→整体を受ける→柔軟運動の繰り返しでしたが。

終わった後は体がとても軽く、

今、走れば絶対にベスト記録が出るといつも思っていました。

それだけ自分の身体が軽かったんです。

筋肉を緩めてもらい、歪みがあれば矯正もしてもらいながら、体を整えて頂いていました。

痛いところがあって、

※受け身の状態で整体をうけることと

自分でも良くなるようにストレッチや運動に

取り組むこともどちらも快方に向かうためには必要です。

痛みを取って、

この先の自分の人生がどうなりたいかを考える事は

非常に大切です。

僕が腰痛になって、

どうしても治したかった理由がありました。

一つ目はとにかく辛い痛みを

どうにかしたかったこと。

もう一つは、陸上競技に復帰したかったこと。

この二つしかありませんでした。

だから、めちゃくちゃ硬くて大嫌いだった柔軟運動も頑張れました！！

あの二週間は忘れもしません。

とても辛かった腰痛も嘘のように消えました。

高校に入学してからも整体の先生のところへ

部活終わりに定期的に通い続けていました。

なかなか経験できない貴重な生活をさせて頂いていました。

その時からまずは家族への整体をスタートしていました。

同時に後輩や同級生、部活の先輩にも

大会などでマッサージなどもさせて頂いていました。

その時からでしょうか、

『ありがとう』と感謝される喜びや

痛かったところが和らいだりすることを

目の当たりにすると嬉しく感じていました。

長くなりましたが、私の腰痛の過去と

今の仕事の原点のお話でした。

今回は股関節のストレッチをご紹介します！！

長年の身体の使い方や体重の掛け方、立ち方、歩き方によって股関節は酷使され、

硬さを感じ、動きにくくなり、

ついには痛みまでも出てきたりと・・・。

一度、痛みが出てきたら快方に向かうまで時間を要します。

もちろん、生まれた時（先天性的）から股関節の形状に問題を抱えられている方も居られます。

何よりも股関節は上半身の重さ（負荷）が掛かってしまうという構造上でも問題も大きいです。

股関節（腸腰筋）の役割は、

〔歩くときに使われる〕

〔姿勢の保持〕です。

まさに歩く、走る、登る、飛ぶなどの動作の時に使われる重要な役割を持っています。

最期まで自分の脚で歩きたい方は、動かしておきましょう！！

そこで毎日でも取り入れて頂きたいストレッチをご紹介します。

こちらのストレッチです↓

足を前後に開いて、後ろに引いた脚の付け根が

伸びているなぁ～と感じるだけで良いです。

『伸ばしてやろう！』というよりも、

力を抜いて、『伸びてるぅ～。』と感じながらが大切です。

時間は6０秒～９０秒くらい、じっくりと伸ばして下さい！！

特に座り仕事や自分で猫背だと思う方は必須です！！

仕事の休憩中やお風呂上りに試してみてください！！

昨日は息子のサッカーチームの初蹴りがあり、

龍ノ口八幡宮へみんなと御参りをしました。

合格祈願でも有名な神社です。

県下の高校の生徒さんやスポーツ少年団の小学生たちも

大勢、参拝されていました～。

行きはみんなで険しい道を上り、

神社で御参りと写真撮影、

そして、帰りは毎年恒例の小学校まで競争です。

僕も帰りは頑張ろうと階段を一段下りた瞬間・・・・

右膝がズキッ！！！！

うわっ、痛いっ。

走るのは断念して、歩いて下山です。

完全なる筋力の衰えを感じました。

多分、普段から外側に重心が乗っているように

推測しました。

外腿はガチガチで、内ももの筋肉は緩くなってしまっている・・・。

歳のせいではなくて、筋力低下が招いたこの痛み・・・・

めちゃくちゃ反省しながら。

山を降りました。

自宅に帰り、関節トレーニングを実施。

今朝は昨日の痛みも三分の一まで減っていました。

時間を作って筋トレもしっかりやらないといけないとつくづく感じた一日でした。

自分の身体をよく理解できた一日でした・・・。

やっぱり、運動は大切です。

新年、明けましておめでとうございます。

当スタジオは本日から2025年の営業がスタートしております。

御挨拶が遅れてしまい申し訳ありません。

12月31日から昨日までずっと寝ていました・・・。

年末から体調が優れず、完全な風邪を引いていました。

でも、復活して今日を迎えることが出来ました。

今年の目標は、当スタジオの信念でもある

『体の痛みも無く、ずっと動ける身体作りのサポート』ですが。

今年は自分自身の身体も労わりながら仕事をしていこうと思います。

風邪を引いても明らかに治りが遅くなったと自覚しています・・・。

もちろん、体も鍛えたいと思っています。

年々若くはなれないので、

せめて筋肉量は落とさないようにトレーニングは実行します。

そして、やっぱり勉強も欠かさずに行い、

皆様へ還元していきます。

本年もどうぞ、宜しくお願い致します。

ConditioningStudioEnergy代表　

渡部智人

本年度最後のメディカルフィットネス講座が無事に終わりました。

短い期間でしたが、運動習慣がある方もない方も一緒に頑張られていました！！

このメディカルフィットネス講座は羨ましい程の取り組みで、

お手伝いさせて頂いていることを非常に光栄に思います。

コロナ禍を経て、対面での指導は私自身も非常に楽しいです。

さらには県立大学の先生方の専門的なご意見を

お聞きすることも個人的に勉強になります。

参加者の皆様の笑顔や『体が動きやすくなった。』『体が軽くなりました！』などのお声も嬉しいです。

年末年始は特に忙しい日々を送られると思いますが、運動を日常に取り入れて下さいね！！

5分でも10分でも良いので歩いたり、ストレッチしたり、

欲を言えば自分の体重でも良いのでスクワットなどをしてみましょう！！

将来の自分の身体への投資だと思って！！

参加者の皆様、県立大学の先生方、総社市役所の皆様、

関係されたすべての皆様、本年度もありがとうございました。

良いお年をお迎えください。

こんにちは。

11月よりぎっくり腰の方が非常に多いです。

急に寒くなったことや

寒くなり、水分摂取が減ったこと等だと感じます。

もちろん、疲れもあります。

ぎっくり腰は本当に辛いですよね・・・。

年末も疲れが一気に出てくると思いますので

どうぞ、ご自愛ください。

年末年始は下記の期間で

お休みをいただきます。

：12/29（日）～1/3（金）

※1/4（土）から営業致します。

宜しくお願い致します。

Conditioning Studio Energy

代表　渡部智人

『岡山マラソンの前に一度、診てほしい。』と

大学時代の先輩から連絡がありました。

左膝の痛みと違和感が取れない。とのことでした。

ご予約日に左膝周辺を触ると、

太ももの外側はガチガチで、

内ももの緩かったので、関節トレーニングを

行ってもらいました。

若干の違和感は消えました。

そして、緩め方と鍛え方をお伝えして

通われているジムにてトレーニングをして頂きました。

整体の翌日のLNEのやり取りです↓

そして、岡山マラソン当日のLINEはこちらです↓

さすが、先輩です！！！

自己ベスト更新の結果と

膝の痛みも出なかったようです！！

本当に安心しました。

近年、お店近くの新鶴見大橋での応援をしている時に、

足を引きずっている方も沢山拝見しますので。

自己ベストと完走、おめでとうございます！！

※時差投稿になりました・・・。

今日の午前中は総社市のサンワーク総社へ伺いました。

地域の栄養・愛育委員様への健康講座を担当させて頂きました！！

参加者の皆様、保健福祉部健康医療課の皆様、

準備から運営まで、ありがとうございました。

本当にお元気な方ばかりで、充実した時間を過ごせました。

運動を生活の中に取り入れている方も多く、

今回の内容はもしかしたら物足りないかも・・・。と思いましたが。

体の使い方や動かし方を修正すると、

『明日は筋肉痛かも。』という声も聞こえてきました。

寝たきりにならない為の身体作りのサポートは、

活動理念でもあります。

今日も少しだけでもお役に立てたなら嬉しいです。

皆様、今日はお疲れ様でした！！

ありがとうございました。

■今日から11月ですね。

早いもので今年もあと2か月。

1年、あっという間ですね。

■さて、今日のタイトルについて。

前職はスポーツクラブでインストラクターとして

働いておりました。

来館された方々への運動指導や、スタジオでの集団指導、

子供たちへ水泳指導、専門学生への運動指導、整体、

アルバイトさんへの研修等々の内容でした。

■現在は、整体やマンツーマンでの運動指導や

外部での集団運動指導など。

どちらかというと、運動を定期的にすることのない方が多いです。

また、運動したくても膝や腰、体に痛みを抱えている方が多いです。

■私の祖母もそうでした。

帰省する度に背中は丸まり、

膝や腰の痛みも増して痛くなり、

最期は病院のベッドの上では仰向けもできなくなりました。

↓元気な頃はお正月には出雲大社にお参りに行っていました。

※右が祖母です。

左は母と私です。何歳だろうか・・・。

■色んな方にお会いして、お話を伺った時に。

『腰が痛くて運動できない。』

『膝が痛いから運動できないんです。』

『股関節が痛いから歩けないんです。』

〇〇が痛くて〇〇できない。

よく聞くんです。

私も経験があります。

痛みがある時には本当に辛い。

自分も味わったあの痛みは二度と味わいたくないです。

だから、少しの時間を使って、

運動（ストレッチや軽いトレーニング）をします。

血流を良くします。

でも、あまりにも辛い時は治療にも行きます。

■祖母の事をふと思い浮かべると、

あの時に痛みが取れたら、

もっと色んな所にも行けたんだろうな～。と今更ながら思います。

現在、痛みを抱えておられる方へ。

その痛みは我慢しないで下さい。

放置が一番、危険です。

■痛みのない一生動ける身体作りのサポート、

Conditioning　Studio　Energyの活動理念です。

マイナスの状態からゼロへ。

ゼロの状態からプラスへ。

整体で痛みを取り、運動でずっと動ける身体を手に

入れて下さい。

お身体の痛みや不安がある方は、

お気軽にご相談下さい。

LINEでもお電話でも大丈夫です。

こんにちは。

嬉しいことがあったのでご報告です。

（時差投稿になりますが）

パーソナルトレーニングをしている〇〇君、

水泳の大会で自己新記録が出ました！！との報告を頂きました！！

練習頑張って、結果が出たら本当に嬉しいですよね～。

また次の大会でも頑張ろうってスイッチも入りますし。

これからもしっかりとサポートしていきます！！

※以下の写真はトレーニング風景です。

こんにちは。

今回は足についてのお話です。

私は生きている間は、なるべく自分の脚で歩きたいと思っています。

いつまでも歩けるために、とくに足裏は労わっています。

最近はなかなか筋トレは出来ていないのですが。

青竹踏みやゴルフボールで足裏をコロコロしたりは

少しの時間だけでも心掛けています。

それだけ足は重要だと考えているからです。

整体する時も必ず触ります！！

足首からつま先までの骨は、

人体の骨の四分の一にあたる、

５２個（片方２６個）の骨の数が足に集まっています。

足というのは繊細な動きと複雑な仕組みで成り立っています。

足にはとても重要な役割があります。

以下に挙げておきます。

①体のバランスを司る

②足の指は微妙な力加減で重心をコントロールして、

バランスを崩した時に重心を戻し転倒を防いでくれる。

③血液を全身に巡らせる。

④足のアーチによって足底に掛かる体重を分散してくれる。

⑤姿勢の保持や動作時の安定性や運動性の確保

⑥歩行時の衝撃を吸収し、膝や股関節、腰などへの衝撃を軽減してくれる。

〔とても簡単なオススメのエクササイズをご紹介します〕

A.足裏伸ばしストレッチ

①膝立ちになり、足指を床につけます。

②ゆっくりとお尻をかかとへ近づけていき、

３０～９０秒間キープしてください。

B.足指広げ

①床の座り、手の指を足指の間に入れていきます。

足指がなかなか広がらない方は少しづつで良いので

手指を入れていきましょう。

②そのまま足首を回していきましょう。

ゆっくり大きく、10回くらいを目安に内回しと外回しをやってみましょう。

足回りが軽くなったり、ポカポカしてきたらOKです。

お風呂上りや歩き疲れた時、寝る前に試してみてください！！

本日は一日中、総社市にて活動しました！！

岡山県立大学のメディカルフィットネス講座からスタートし、

午後からは久代分館にて愛育委員会協議会西ブロック研修会にて

運動指導をさせていただきました。

和気あいあいとして雰囲気でとても楽しかったです！！

参加者の皆様、愛育委員の皆様、会場設営して下さった総社市保健福祉課の皆様、

ありがとうございました。

時間を共有でき、私自身も勉強になりました。

こんにちは。

朝晩は涼しくなり、とんぼを見ると少し秋めいた季節を感じますね。

読書の秋、スポーツの秋、食欲の秋を楽しんでくださいね！！

さて、今回のお知らせですが。

■3日間限定でダイエットモニターを２名募集致します。

ただし、条件があります。

①本気で頑張れる方をサポートします。

②3か月12回（月に4回です）お越しになれる方

③お客様の声を書いてくださる方

④ビフォーアフター写真の掲載が可能な方（顔は出しません）

※お申込み期間は9/26・27・28の3日間となります。

：予約は公式LINEまたは090-9419-6353までお願いします。

『ダイエットモニターの件で！！』とお電話をください。

気になる料金については、

78,540円→53,000円（25,540円引き）となります。

日頃よりご愛顧いただきありがとうございます。

下記の日程が9月の定休日となります。

・9/13（金）

・9/14（土）

ご理解の程、宜しくお願い致します。

本日の営業はお休みの予定でしたが、

13時より通常営業とさせていただくことになりました。

体の痛み、不調が気になる方はご連絡ください。

実際には甲子園には行っていませんが、

母校の島根県立大社高等学校の野球部が

93年ぶりのベスト８まで勝ち上がりました！！

本当に感動しました。

あの粘り強さ、チームの絆。

そして、応援団の声や演奏は心の響きましたね。

先輩方や同級生、後輩たちは応援へ。

LINEにはいろんな写真や動画がたくさん送られてきて

熱気を感じました。

選手の皆様、石飛監督、全ての関係者の皆様、

本当に感動をありがとうございました。

後輩たちの頑張りは卒業生や島根県の多くの方に

元気や勇気、感動を与えて下さりました。

おじさんも頑張れます！！！！！

こちらの写真は、神村学園さんとの試合終了後に

出雲にかかった虹です。

出雲のあちこちでこの虹を撮られていたようです。

SNSにも載っていました！！

選手の皆様、これから先も応援しています！！

がんばれ、大社高校！！

こんばんは。

突然ですが、8月12日・15日・16日・17日・19日に

猛暑キャンペーンを実施致します。

※8/12は13：00からの営業とします。

今年の暑さは異常ですね。

室内は冷房が効いて涼しい、

外に出れば体温よりも高い気温。

外に出るたびにくらくらします・・・。

温度差が大きいと自律神経の調節機能に負担が掛かります。

寝つきが悪かったり、首こり、頭痛が出たり。

とにかく不調が続くあなたへ、

体を労わって頂ければという想いで今回のキャンペーンを実施します。

どうぞ、この機会にご利用下さい。

東京で行われる世界硬式空手道選手権大会に出場される選手の最終調整でした！！

足首・足裏・股関節・首を中心に調整を行いました。

調整はばっちり！!

いい感じで脚も上がっていました。

本番は全力で戦ってきてくださいね。

目にも力が漲っているので楽しみです！！

平素よりConditioning Studio Energyをご利用頂き、

誠にありがとうございます。

8月休業日についてお知らせです。※毎週日曜日は定休日となります。

下記の通りとなります。

：8月13日（火）・14日（水）・20日（火）・21日（水）・31日（土）

ご理解の程、宜しくお願い致します。

Conditioning Studio Energy代表

渡部智人

梅雨も明けていないのに、暑いですね。

寝ている時にふくらはぎがつっていないですか？

水分補給はこまめに行いましょうね！！

さて、今日は歪みについてのお話です。

結論から言います。

人間は歪みがあって当たり前です。

・心臓は左寄りにあり、すい臓も左のみ。

・肝臓は右側に一つ。

・視力も握力も左右で違う。

・顔のパーツもよーく見ると左右で高さや大きさも違う。

・右利きの人、左利きの人は物を使う時にも差が生まれます。

歪みがあって当然なのですが、

僕が施術する前に大切にしているのは、

①耳たぶ

②肩

③背中の筋肉の盛り上がり

③骨盤

④膝

⑤踵

⑥つま先

高さや長さの差を確認すること。

一人ひとりの生活やお仕事、趣味、運動歴、

既往歴も違うので

そこは問診でじっくりとお話を

聞かさせて頂きます。

施術では左右差をなるべく整えることを重視しています。

立つ・座る・寝る・体重の掛け方（重心の位置）

お仕事での姿勢も含みます。

重心の偏りが極端にあり、そのまま放置すると

いずれ痛みが出現してきます。

だから、運動して体をリセットする必要もあります。

整体やリラクゼーションでの体のメンテナンスも必要です。

体の左右差を均一にすることは未来の自分を守る事にも繋がります。

暑い日が続きますので、どうぞ熱中症には

お気を付け下さい。

蒸し暑い日が続きますが、体調は如何でしょう？

この梅雨の時期は何といっても体が重くて、だるい・・・・・。

夕方になるとふくらはぎのむくみが気になる・・・。

むくみは静脈やリンパ液の滞りによって、

皮膚の下に余分な水分が溜まった状態です。

とくにデスクワークでは座る時間も長い為、

とくに下半身は重力により、

体内の水が落ち、上半身に戻りにくくい状態になります。

仕事終わりには、歩いたり、ジョギングなどの運動をしたり、

お風呂に浸かる、整体に行ってみるなど。

とにかく体液を循環させていきましょう！！

また食べ物は、過剰に摂った塩分を排出してくれるカリウムが多く含まれている物を摂って下さい。

：バナナ、じゃがいも、枝豆、切り干し大根、納豆、ブロッコリー、キウイフルーツ、焼きのり、ひじき、アボカド等がオススメです。

気圧も低く、湿度も高いこの時期を

運動・栄養・休養を工夫して、

乗り越えましょう！！

最近、立ち上がる時に膝の痛みがある、

膝の下が外側にねじれてる・・・・・。

とお悩みのあなたへ。

原因となっているのは、

●ももの内側にある内転筋

（股関節を内側へ閉じてくれる作用がある）

内転筋を触るとふにゃふにゃの方。

●ももの裏側にある内側ハムトリングス

（膝の向きを内側へ捻ってくれる作用と歩く時に膝を曲げてくれて、

膝自体にストレスが掛からないようにしてくれる作用がある。）

●股関節の付け根の腸腰筋（ももを持ち上げてくれたり、股関節を開いたりする作用）

歩いている時につまづく方は特に弱っているかもしれません。

この３つの筋肉が正常に働いていないかもしれません。

そして、その代償として３つの筋肉の近くに

ある筋肉も

バランスが悪くなり、ガチガチに固まっている可能性もあります！！

〔膝のねじれが気になるあなたへ〕

3つの筋肉を使うトレーニングがあります。

◎１日1セット（朝）、時間が許せる方は1日3セット（朝・昼・夜）試してみましょう

なお、このトレーニングをする前に少しだけ足踏みや、膝の曲げ伸ばし、痛い動作をやってみて下さい。

トレーニング後も軽く家の中を歩いたり、足ふみや膝の曲げ伸ばし、痛い動作の確認をお願いします。

①内転筋

1.仰向けになり、鍛えたい足のつま先を内側へ倒します。

2.そのままお尻を持ち上げて、10秒間キープします。

その時に足裏全体は床から浮かないようにします。

右足が終わったら、左足のつま先を内側へ倒し、

同じようにお尻を持ち上げます。

②腸腰筋

1.椅子に浅く座り、背中を伸ばします。

動かしたい足を反対側のスネの内側に当てて、

つま先を前方または天井方向へむけます。

2.そのまま足裏を反対足から離さずに膝へ近づけていきます。

内くるぶしから膝下まで10回ほど滑らせていきます。

足の付け根部分を使っている感覚があればOKです！！

※右側が終わったら反対足もやりましょう。

③内側ハムストリングス

1.右足を曲げ、つま先を内側へ倒します。

右脚裏全体で床を10秒間押さえ続けます。

※横からの写真です。力が入るのは太もも裏側のやや内側です。

もしも、トレーニングが分からない場合は、

TEL090-9419-6353

または公式LINEにてお問い合わせください。

平素よりConditioning　Studio　Energyを

ご利用頂き、誠にありがとうございます。

7月休業日についてのお知らせです。

※毎週日曜日も定休日となります。

：7月6日（土）

：7月24日（水）

：7月25日（木）

皆様には大変ご迷惑をお掛けしますが、

何卒ご理解、ご了承の程、宜しくお願い致します。

Conditioning　Studio　Energy

代表　渡部智人

以前から興味があり、いつか必ず勉強したいと思ったのが、

関節トレーニングでした。

関節を守る２つの筋肉を集中的に鍛える運動。

予約の取れない理学療法士の笹川大瑛氏先生が開発され、

未だにやり方も進化を続けています。

膝や腰、股関節、肩、手、足首などの痛みに対して、

私も取り入れています。

それに加えて、姿勢が気になる方やスポーツを頑張る子どもたちにも

取り入れています。

もちろん、効果には個人差があります。

ですが、このトレーニングを行うと瞬時に

『あれ、痛みが減った。』『楽になった！！』と言われます。

一番驚いたのは、膝痛で歩くのが辛い方に対して、

内転筋と内側ハムストリングスの関節トレーニングをした後に

歩き方が一気に変わったことには本当にびっくりしました。

痛みが出ないようにゆっくりと足を置くように歩かれていたのが、

急に普通に歩かれた瞬間を目にした時には驚きました。

痛みがなくずっと歩けることって、やっぱり幸せですよね～。

ベーベルやダンベルなどの重りも、道具も要らない。

椅子に座っててもできるこの関節トレーニングをお伝えして、

痛みのない身体作りをサポートしていきます！！！

３か月前に『結婚式で着るドレスを試着して、脇の下のお肉と

背中を引き締めたいのでパーソナルトレーニングをお願いします。』と

連絡がありました。

それから、週一回のトレーニングがスタートしました。

一度も休むこともなくトレーニングを頑張られました！！

成果も出てきて、久しぶりに実家に帰ると

『痩せた？』と聞かれることもあったようです。

式に参列されたご友人にも『痩せた？何かした？』と聞かれたようです。

新しい人生のスタートに少しはお役に立てたことを光栄に思います。

間に合って安心しました～。

ご本人様も『姿勢も良くなったし、

脇下のお肉も目立たなくなった～。』と言って下さりました。

H様、ご結婚おめでとうございます！！

笑顔の絶えない明るいご家庭を築いて下さい！！

私も経験したことのあるぎっくり腰・・・。

魔女の一撃という言われ方もあるように、動けないですよね。

本当に痛いですし、前かがみができない。

何をするにも痛い。

酷い方は救急車で運ばれることもあります。

今回は、ぎっくり腰の対処法です。

私が経験して回復が最も早かった方法をご紹介します。

これは、ある講習会に参加する前日にぎっくり腰になり、

動けない状態で参加しましたが、

講師の先生にぎっくり腰の対処法を昼休み中に実際にやって頂いた方法です。

講習会中のお昼休憩の為、10分程度でしたが。

ご自宅ならアイシングは20分間を目安に冷やしましょう！！

〔ぎっくり腰対処法〕

①痛い箇所に氷水をあてて、20分間冷やします。

※ご家庭にあれば、こちらのマッサージ器を使用します。

痛い箇所に氷水（氷嚢）を置いてその上からマッサージ器を動かします。

（振動を利用してより深いところまで冷却効果を伝える為だと教わりました。）

②足裏をじっくりゆっくりとほぐす。（3分～5分間）

③→①と②を繰り返します。

そして、当スタジオでぎっくり腰の方がいらした時には追加で、

お腹を緩めていきます。

痛い箇所が熱い時・痛みがある時には3日間は冷やして下さい。

そして、動けるようになったら、青竹ふみやゴルフボールで足裏をほぐしていきます。

まずは足裏を柔らかくしていきましょう。

ストレッチなどのセルフケアや運動、定期的なメンテナンスを心掛けましょう。

こんにちは。

痛みのない一生動ける身体作り専門の渡部です。

突然ですが、パーソナルトレーニングを過去に受けられたことはありますか？

当スタジオでパーソナルトレーニングを受けられている方の目的としては、

・痩せたいから。

・腰痛を改善したいから。

・筋肉を付けたい。

・股関節の痛みや違和感を取りたいから。

・旦那から『痩せたら～。』と言われたから。

・介護のお世話になりたくないから。

・マラソンを完走したいから。

などなど、色んな目的の為に受講されます。

パーソナルトレーニングは簡単に説明すると、

：1対１でのマンツーマンで行う運動指導です。

筋力トレーニング、ストレッチ、セルフケアや栄養指導なども行います。

※トレーナーの得意分野があります。

デメリットとしては、

・一回の価格が高い。

・通える期間が決まっている。

・トレーナーとの相性が合わない場合がある。

メリットは以下に挙げています。

・短時間で効果が出やすいこと

・体の状況を把握して貰えるため、トレーニングの組み立ても臨機応変に

対応してもらえる。

・個人でトレーニングするよりもケガのリスクが少ない。

・食事などの管理もしてもらえる。等

如何でしょうか。

岡山市内にもたくさんのスポーツクラブや24時間営業のジム、プライベートジムがあります。

これからの将来に向けての投資と考えて、

一度、体験してみてはいかがでしょうか。

新しい自分にも出会えるかもしれませんよ。

おはようございます。

この一週間、タイトルにもありますように、

【足のむくみ】が気になるというお客様が多いです。

むくみの原因は色んな事が考えられます。

・アルコールの摂りすぎ

・塩分の摂りすぎ

・ホルモンの影響

・運動不足

・同じ姿勢が続く

・心臓や腎臓、肝臓などの臓器の問題

ここでは内臓の問題は抜きにして、

実際にお客様にアドバイスをさせて頂いた幾つかをご紹介します。

①歩くことで停滞している体液を循環させる。

②こまめな水分摂取（一日に自分の体重×0.03ｍｌ）の水を飲む。

※例えば体重55ｋｇの方は1.65㍑

③湯船につかり、お風呂上りにストレッチまたは足を心臓よりも高くして上げる。

④塩分を排出するカリウムを含むし食べ物を意識して食べる。

バナナやリンゴがオススメです。

⑤塩分やアルコールを控えてみる。

☆オススメのストレッチを載せておきます！！

是非、ウォーキングやお風呂上りにやってみてください。

〈ストレッチの注意点〉について

・呼吸を止めずに吐く息を長めにします。

・痛みを感じない程度に伸ばしていきましょう。

・伸ばしている筋肉を感じてみましょう。

今回は第二の心臓のふくらはぎのストレッチをご紹介します。

※足のつま先に手ごろな高さの段差に乗せて、

体重を前方にかけながら、３０秒間伸ばしてください。

（左右３０秒間×２～３セット）

今回は演奏会のお知らせです！！

（私が出る訳ではありません。）

当スタジオのお客様も演奏者として、出演されます！！

◆川崎医療福祉大学ウインドオーケストラ

ハートフルウインズ第30回定期演奏会

◆4/14（日）13：15開場・14：00開演

◆会場　倉敷市民会館

昨年も伺いましたが、学生の皆様の楽しそうに演奏されている姿、

一所懸命な姿に感動しました！！

そして、ゲスト（プロの演者）の皆様の演奏は勿論のこと、

お話や学生さん達との絡みも最高でした！！

是非、4/14（日）は倉敷市民会館へ！！

音楽を愉しんでください！！

①体に負担の掛からない姿勢を作ります＝左右対称になるように整えていきます。

②緊張している筋肉をほぐし、血流を上げていきます。

③緩くなって、筋力がないところはトレーニングを行います。

④歪んでいるところは正常な位置へ戻していきます。（骨格矯正）

⑤今以上に痛みを繰り返して欲しくないのでセルフケアをお伝えします。

⑥痛みをぶり返さないために定期的なメンテナンスをお勧めしています。

⑦今の生活習慣から不調の原因となっていることを見つけ、アドバイスをします。

⑧ダイエット指導は短期的よりも長期的に体を変えていくように指導させて頂いています。

➈食事のアドバイスもLINEや資料を配布し、出来ることから取り組んで頂いております。

⑩パーソナルトレーニングができない時には整体に変更しています。

⑪扱えないような無理な重りは絶対に使いませんので安心して下さい。

何かご質問等があれば、お電話または公式LINEでも構いませんのでご連絡頂ければ幸いです。

こんにちは。

毎月、広島県よりお越しのお客様。

最初にお越し頂いた時には、

・右肩から腕にかけての痛み

・腰痛

・股関節の痛みなどがありました。

とにかく「痛いんです。」というフレーズをお聞きすることが多かったですが。

最近では、「痛いんです。」という言葉が減りました。

見た目でも歪みに変化もあり、

少しだけ身長が伸びたようにも感じます。

肩の高さも左右差がありましたが、最近では

ほとんど平行になりました。

つま先の長さもほとんど狂うことも無くなりました。

本当に良かったです。

痛みがひどい時には月に2回の施術をしたことも。

普段は医療従事者として働かれていて、

とてもハードな日々を送られています。

この痛みが無くなり、歪みが減ってきたのは、

ご自身でもストレッチやテニスボールで気になる箇所を

コロコロされていることも影響しています。

セルフケアは本当に大事です。

これからは少しだけ運動も取り入れていければ

さらに良くなると思いますよ。

しっかりをサポートしますね。

こんばんは。

寒い日もあれば暖かい日もあり、

体調は崩されてないでしょうか。

どうぞ、温かくしてお過ごしください。

さて、先日ですが。

お客様のご紹介で、有名企業のコンディショニングトレーナーさんが

ご来店されました。

ご自身の体の勉強の為と、初めての整体を体験される為にお越しになられました。

全身をみながら、気になる箇所についてお互いが会話しながら

ウィークポイントやセルフケアを説明しました。

ズレがあるところは矯正もしました。

施術しながら、業界の事や岡山の事情、姿勢や足裏、トレーニングのことなど

色んな会話も出来ました。

何よりも人柄が素晴らしい方でした。

情報交換もできましたし、

施術にも少しは満足いただけたと勝手ながら感じました。

貴重な時間を共有でき、最高でした！！

M様、今度とも宜しくお願い致します。

今回のタイトルの冬こそ気を付けて欲しい

〇〇補給。

〇〇の中には何が入るのでしょう。

ヒントは、夏には意識して飲むものです。

そう、答えは水分です。

水分補給です。

冬は寒いし、水ばっかり飲むと

トイレに行く回数が増えるから飲まない。

と言われる方も多いです。

これはデメリットだと思います。

※コーヒーや紅茶などのカフェインが入っている飲み物以外で

水分を摂ることをお勧めします。

何でそんなに水分補給が必要かと言いますと。

ずばり、人体は６０％～７０％の水で構成されているからです。

メリットは以下の通りです。

◎新陳代謝が上がる

◎脂肪燃焼しやすい体になる

◎有害物質を排出したり、毒素を薄めてくれる

◎整腸作用

◎鎮静作用

◎体液の電解質のバランスを整えてくれる

◎酸素や血液を全身に送り、老廃物を除去してくれる

こんなに良いことが起きます。

そして、飲む量についてですが、

〔自分の体重×0.03〕です。

例えば、70ｋｇ×0.03＝2.1となります。

７０ｋｇの方は一日で2.1㍑を目安に飲みましょう！！

見える所にお水を置いて、こまめに水分を摂って下さい！！

日頃よりご愛顧いただきありがとうございます。

年末年始の営業については以下の通りにさせて頂きます。

●お休み　12/29（金）～1/5（金）

●営業開始　1月6日（土）10：00～通常営業

2023年も残りわずかとなりました。

寒さも厳しくなり、インフルエンザも

流行しておりますので、どうぞ、ご自愛ください。

コンディショニング　スタジオ　エナジー代表　

渡部智人　

先日、お客様より、

『久しぶりのフルマラソンで自己新記録が出ました！！』と

嬉しい御報告を頂きました！！

仕事終わりには一人でのランニング、

週末はランニングの仲間と20～30キロ走。

週一回の筋力トレーニングをやり込んでの今回の結果。

自分が走った訳ではないのですが、めちゃくちゃ嬉しかったです。

ずっとサポートさせて頂いて、ご本人の笑顔が見れた時は格別です。

本当に嬉しい限りです。

次の大会に向けても、頑張りましょうね！！

お疲れ様でした！！

『ストレスから慢性的な肩こりと頭痛に

悩まされていました。

肩・首周辺が楽に痛みがなくなりました！』

と感想を頂きました！！

悩みは肩こりと頭痛でしたが、

原因は違う箇所にあることも多々あります。

足の長さの違い、肩の高さの違い、

骨盤の傾きなど・・・。

姿勢の崩れから、色んな所に影響が出ますから。

それでも一番は辛い症状が楽になり、

痛みを解消出来て本当に良かったです！！

寒くなるので、どうぞ冷えないようにして下さいね。

遅くなりましたが・・・・・。

この11月で開業して7年目に突入しました！！

コンビニエンスストアよりも増えているこの業界で

6周年を迎えられた事を嬉しく思いますし、

自信にもなりました。

開業前には帯状疱疹ができ、痛みで2週間ばかり

苦しんだこともあり、お店の改装を家族中で手伝ってくれたりと

思い出すことも多いです。

感謝しかありません。

それと同時に、ご来店していただいた中には

身体の痛みや不安が解消出来なかった方も居られました。

日々、反省することも多々ありました。

この世界に終わりはなく、一生勉強です。

満足いく施術はどれくらいあるでしょうか。

十人十色、体の状態も違い、

快方までに時間が掛かる方も居たり、

すぐに良くなる方も様々です。

『良くなりました。』『痛みが無くなりました。』という声を聞く度に

安心します。

これからも痛みもなく、自分の脚でしっかりと歩ける身体作りの

サポートをしていきます。

亡くなった祖母にも感謝しています。

ありがとうございます。

これからも歩みを止めないように走り続けます。

出張整体で定期的に伺っているお客様、

仰向けに寝た状態はこちらです↓

右肩が下がっているように見えますね。

それとお洋服のファスナーが曲がっているように

見えます。

体の右側に痛みや凝りを感じられていました。

施術後の写真です↓

肩の下がり方も最初とは違ってきましたし、

お洋服のファスナーもほぼ、まっすぐになりました。

痛みや凝りも軽くなったと仰られていました。

仕事から帰ったら、少し体を動かしていただくように

アドバイスをさせて頂きました！！

やはり、痛みや凝りは無い方がいいですよね～。

先日、岡山市北区高松の高松公民館へ

お招き頂き、運動指導を行ってきました！！

地域の健康作りを推進されている、

地域組織団体の方、

各種企業の職員の方、行政機関の皆様を対象に

一時間、お話と一緒に運動を行いました。

衰える筋肉や足裏の機能についての話や、

脚のトレーニングのご紹介など、

あっという間の一時間でした。

ちょっと脚のトレーニングはきつかったかも

しれませんが、良い刺激になったと思います。

今回、ご紹介した種目を定期的に継続して

頂けるようにお伝えしました。

ご参加いただいた皆様、ご清聴ありがとうございました。

運動は継続できるまでは、時間を要します。

そして、何といっても環境が大事になります。

例えば、毎週月曜日の10時から、

○○公民館で30分間の筋力アップ教室があるから

行ってみよう。となる訳です。

ご自身への将来の投資として、

筋力トレーニングを取り入れてみてはいかがでしょうか。

こんばんは。

朝晩の冷え、インフルエンザの流行などで

体調は崩されていませんか？

疲れが溜まって熱があるとか鼻水が出る、

咳が出る時にはしっかりと体を休ませて、

睡眠を確保して下さいね。

また、アクティブレストと言って、

少し疲れたなぁ～と感じたら、

ウォーキングや軽いランニングなどで軽く体を

動かすことで疲労物質を排出させる休養方法もあります。

ウォーキングやランニングなどは

１０～20分を目安に行ってみて下さい！！

さて、皆さんは椅子に座っている時や

ソファーに座る時に脚を組まれますか？

私は右脚が上になります・・・・・。

では、なぜに脚を組むのか？

いくつか理由がありますが、

①骨盤の傾きの修正のため。

（体のバランスを保つ）

②筋膜の動きが悪くなるから。

上記の２つが考えられます。

まずは①について。

座っている時に骨盤が水平状態でビシッと

決まっている人はほとんどいないです。

それは利き足と軸足の関係はもちろん、

それにより、臀部の筋肉の付き方（大きさ）も

左右で違います。

椅子の座面に左右非対称のお尻を乗せると

大きさが違うから脚を組んで

骨盤の左右の傾きを揃えようとします。

②については、とても簡単に説明すると・・・。

長時間、同じ姿勢をすると筋肉（筋膜）が

くっついてしまい、疲れが解消できるから

脚を組んで硬くなるのを防ぐため。

お尻の中殿筋という筋肉が

ガチガチになるのを防ぐために

脚を組んでしまいます。

脚を組むのは自分の経験した椎間板ヘルニアや

仙腸関節痛にもなりやすいので要注意です。

ここからは改善策です。

オススメはやはり腸腰筋のストレッチです。

↑可能ならば両足のストレッチをして欲しいです。

①片足を後ろに伸ばして同側の腕を天井へ伸ばします。

赤丸の部位が伸びているのを感じて、

１０秒～３０秒くらいを目安に伸ばしてください。

※特にデスクワークの方は休憩時間を設けて、

上のストレッチをしたり、社内をぐるぐる歩き回るとか、

椅子から立ち上がって背伸びをしたりと

身体を固めないように意識してください。

今回は脚を組む方の改善ストレッチの

ご紹介でした。

日曜日に4年ぶりに照喜名先生の講座を受講しました。

ちょっと不思議なことを書いていきますが、

読みたい方はこのまま進んで下さい。

講座の途中から、

これは「ここに来ることは必然だった。」と

確信した自分が居ました。

先生はもちろんの事、参加者の皆さんとあの場に居れたこと。

場の雰囲気が物凄く心地よく感じて、

できれば、ここで寝たいとも感じました。

自分が満たされた感覚＝ニュートラルな自分に戻れたと不思議な感覚がありました。

軸が定まった感覚かなぁ～。

この感覚は、

実家に戻って、ボーっと景色を眺めている感覚と同じでした。

施術するとき以外でもプラスになる今回の講座は、

本当に参加でき、めちゃくちゃ府に落ちました。

とくにコロナ禍で色んなことを経験した

今の自分には最高の一日でした。

照喜名先生、参加者の皆様、本当にありがとうございました。

また、次回も宜しくお願い致します。

こんばんは。

まだ、日中は暑いですが朝晩は涼しくなりましたね。

夏の疲れは出ていませんか？

疲れを感じる方はゆっくりとお過ごし下さいね。

さて、先日の事ですが・・・。

岡山県立大学へ行ってきました！！

コロナ禍はずっとオンラインでの運動指導でしたが、

今年は念願の対面指導の再開です！！

やっと皆様のお顔を見ながら、運動ができることに

テンションが上がりました～。

初日は、参加者の皆様から、

身体に関するお悩みや運動に関する質問なども

沢山ありました。

いつまでも、元気に動けるような身体作りの

お手伝いが出来る様に日々、学び続けます！！

次回も一緒に運動しましょう！！

暑い日が続きますが、体調は崩されていませんか。

こまめな水分と塩分の補給は忘れないように気を付けて下さいね。

そして、個人的には十分な睡眠・バランスのとれた食事・適度な運動・お風呂等は熱中症予防予防には必要だと思っています。

もちろん、自宅でのエアコンを使うことや暑い時間帯には外出しないということも守りつつですが。

さて、8月のお休みについてですが下記の通りとなります。

：8/11（金）～8/15（火）までお休みとさせて頂きます。

どうぞ、宜しくお願い致します。

この暑さに負けないように寝て、食べて、適度に運動を行いましょう。

7月のお休みのお知らせになります。

下記の通り、お休みとさせていただきます。

：7/17（月）海の日は祝日の為

：7/29日（土）所用の為

　蒸し暑い日が続きますが、熱中症対策としては、

エアコンや扇風機も上手に活用して下さい。

そして、体が冷えすぎないように食べるものは

温かい物を摂るようにしていただき、お風呂にも浸かるように

してください。

身体が心から冷えると夏バテにも繋がります。

どうぞ、お気をつけ下さい。

Conditioning　Studio　Energy

代表　渡部智人

こんにちは。

私が考える体の土台は、骨盤ではなくて、

「足」です。

足裏・足指を含む、足です。

面積は体のたった２％ですが、

日々、体重を支えてくれたり、

歩いている時も走っている時にも転ばないように

バランスを取ってくれています。

また、地面からの衝撃を吸収してくれています。

こんなに大切な所を1日のうち、

3分でも5分でも良いので足裏や足指を触ってあげる

時間を作って欲しいです！！

自分の手でも良いですし、

ゴルフボールでもテニスボールでも青竹踏みでも

良いです。

僕のおススメは、

子どもの頃によく遊んでいたスーパーボールです！！

程よい硬さなんです。

そのスーパーボールを足裏において、

立ってでも座ってでも良いので

コロコロとボールを転がしたり、

ギューッと踏んで下さい！！

※写真のスーパーボールは分かりやすいように

少し大きめのボールを使用しています。

気持ち良い程度で大丈夫ですので、

足裏や足指を労わる時間を作ってあげましょう。

歯磨きしている時がオススメですね～。

朝・昼・夜を3回すれば、スッキリしますし、

つま先までポカポカしてきますよ。

今日もご一読いただき、ありがとうございました。

こんにちは。

外反母趾を改善する方法を動画に

アップロードしました！！

是非、外反母趾が原因で歩くのが辛い方は、

ご覧いただき、セルフケアを実践して下さい！！

テレビを見ながらでも、お風呂の中でも、

寝る前に布団の上でも良いので、習慣にしてくださいね。

https://youtu.be/QWLdBkaKP9Q