• 【歩き方】

    こんにちは。

    昨夜はよく雨が降りましたね。

    体調は如何でしょうか。

    さて、今回は歩き方についてです。

    今回は特に腰痛持ちの方の歩き方について、

    私の経験則からのお話しになります。


    「オススメしない歩き方」=「腰を痛める歩き方」

    ①下を向いて歩く

    ②腕を振らずに歩く

    ③すり足で歩く

    ④踵から着地せずに歩く

    ⑤歩幅が小さい

    想像できますか?

    このような歩き方をすると、

    背中を丸めて歩き、腰に更に負担を掛けます。

    また、腕を振らないと骨盤が

    回り過ぎて椎間板へのストレスが増大します。

    また、すり足はつまづきや転倒の恐れもあるので

    気を付けて欲しいです。

    そして、つま先で歩くと足首が回転運動できずに

    足首の前側にストレスが掛かります。

    では、どうすれば良いのか?

    簡単にまとめています。

    ①顔を上げて前を向く

    ②腕を大きく振る

    ③踵から着地する

    ④少しだけ大股で歩くように意識する。

    出来る事から意識して歩いて下さい!!


    日常生活の積み重ねで身体の負担になるか否か。

    意識して体を使いましょう!!

  • 【身体を引き締めたい時には】

    こんばんは。

    今日も暑かったですね。

    体調は如何でしょうか。

    これからどんどん暑くなると熱中症の

    危険性も出てきますので、

    小まめな補給と塩分も適度に摂るようにしましょうね。

    特に炎天下でのお仕事や営業の方は、

    スポーツドリンクを選ぶ時には、塩分が入っている物を

    飲んで下さいね!

    さて、今回のブログは

    【身体を引き締めたい時には】です。

    ①1日1分のスクワットまたはよく歩く

    とにかく筋肉を動かし、脂肪を分解しやすい体作りを目指して下さい。

    ジムやスポーツクラブに行く時間が作れない方や

    コロナウイルス感染症が怖い方は自宅で取り入れて頂きたいです。

    ②良い食事
    バランスの良い食事を心がけましょう。

    ●一日14品目の食品を食べるようにしましょう。

    ●ま・ご・わ・や・さ・し・い を基準にしてみる。
    豆類・ごまやナッツ類・わかめなどの海藻類・野菜・魚・しいたけなどの

    きのこ類・ジャガイモ・里芋・長いも等のイモ類

    ③良く寝る
    一日7時間を目安に寝る事でレプチンという食欲抑制ホルモンの分泌がされます。

    睡眠時間が短いとグレリンという食欲増進ホルモンの分泌が上がり、

    高脂肪食が欲しくなるようです。

    ④一日に最低1.5~2ℓ程の水分を飲む

    お水を飲むことで基礎代謝が上り、必要な栄養が細胞に行き届くようになります。

    一つでも良いので取り入れてみて下さいね!!

  • 【最近、なんで・・・。】


    『最近、なんで筋トレしているのか分からないんです。』

    と実際にお客様がふいに呟かれた一言。

    『将来の為にやってると思えばいいんじゃないですか?』


    『あと、女性はホルモンの分泌が下がる時が来ますのでそれまで骨密度を高くして


    骨折などをしにくい体にしておきましょう。』とお答えしました。

    『そうですよね。良かった~。』と。

    そのまま、黙々とトレーニングをされました。

    ご家族に言われたのか、友人に言われたのかは分かりませんが・・・。

    誰に何を言われようと自信を持って取り組んだらいいと思っています。

    トレーニングは将来への投資です。


    恥ずかしくも何ともないです。

    これからは、いや、もう自分で自分の身体を守る時代です。

    将来、僕の祖母みたいに病院で寝たきりで最期を迎えるか。

    自分の脚で行きたい所に行ける身体で在りたいのか。

    今回のお客様の声でまた原点回帰が出来ました。

    自信を持って筋トレしていきましょう!!

  • お客様の声【岡山市北区在住/Tomoring様】

    2020年の夏頃からお世話になっております。

    西口エリアにあるスポーツクラブからご紹介をいただきました。
    整体が大変気持ち良く、いつもウトウトしてしまいます。

    腰痛や股関節痛の痛みで長年悩んでおりましたが、

    いつも丁寧に施術していただき、感謝しております。

    本店ではマンツーマンで、周りをきにせずに色んな相談が

    出来るのがとても有難いです。

    また、婦人科系の疾患の悩みを聞いていただけて

    本当に、「感謝」しかありません。

    私自身、無礼ばかりですが、今後も代表の渡部様

    にお世話になりたいと思っております。

  • 【ダイエットモニター募集】

    こんばんは。

    痛みのない一生動ける身体作り専門の

    渡部です。

    『結婚式があるから痩せたい!』

    『今の体型をどうにかしたい!』

    『痩せてあの服が着たい!』


    『スポーツクラブに行っているけど身体が変わらない・・・。』等とお悩みの方に、

    今回、ダイエットモニターを特別料金で3名のみ募集します!!

    ただし、条件がありますので以下をご覧下さい。

    ①本気で身体を変えたい方

    ②素直に取り組んで頂ける方

    ③週1回(約3ヶ月)頑張って通える方

    ●申込開始は5/6(金)10:00~。
    ●定員になり次第、募集を終了いたします。

    お問い合わせ/お申込みは、公式LINEまたはお電話でお願い致します。

  • 【身体を引き締めたいなら】

    こんにちは。

    痛みのない一生動ける身体作り専門の渡部です。

    今回のブログは、

    『身体を引き締めたいなら』というタイトルです。

    まずは3つ、ご紹介しますので出来る事から取り組んでみましょう!!

    ①一日に最低1.5ℓ~2ℓのお水を飲む

    簡単に言えば、お水を飲むことで代謝が上がるという効果があります。

    それに加えて、関節痛がある方にもお水を飲むことは大きな効果もあります。

    血流もアップしますので、栄養や酸素も行き届きます。

    一日でこんなにも水を飲めない方は、料理で水分を摂るように意識して

    みましょう。お味噌汁やスープを活用しましょう。

    ②睡眠をしっかりと確保してもらう

    6時間~8時間は寝てもらいます。

    睡眠時間が短いとグレリン(食欲増進ホルモン)の分泌が増えます。

    一方でレプチンという食欲抑制ホルモンの分泌は減ります。

    食欲に関するホルモンのバランスが崩れる事が分かっています。

    そして、ある研究で4時間しか寝なかったグループはクッキーやアイスクリーム、

    ケーキ、ポテトチップス、パンやパスタなどが食べたくなるそうです。

     ③果糖ブドウ糖液糖を避けてもらう

    食品を購入される時には原材料ラベルをみてもらい、

    果糖ブドウ糖液糖という文字があれば、避けてもらいます。

    血糖値を急上昇させやすいので、結果太りやすくなります。

    人工甘味料もなるべくなら避けて欲しいです。

    出来る事から少しずつ取り組んでもらい、

    習慣となれば、理想のカラダに一歩ずつ確実に

    近づけます!!

  • 【腕を後ろに回すと肩が痛い方のセルフケア】

    こんばんは。

    先週のお客様の症状で一番多かったのは、

    肩の痛みでした。

    なんと、不思議ですが・・・。

    腕を後ろに回して痛い方が大勢いらっしゃいました!!

    ポイントになる筋肉は、長掌筋・小胸筋・広背筋の3つです!!

    そして、本日はタイトルの通り↓

    【腕を後ろに回すと肩が痛い方】のセルフケアを動画でご紹介しております。

    どうぞ、ご覧ください!

    そして、チャンネル登録&いいねボタンも是非、お願いします!

    https://youtu.be/SX2LlOgqwh0



  • お客様の声【岡山市北区在住/hirochan様】

    酷いギックリ腰になり、椅子に座るのも車の運転にも難儀し途方に暮れていた所、
    偶然にも長年先生にかかっているという近所の方に紹介して頂き、昨年より施術して頂いています。

    何と言ってもピンポイントで即座に悪い箇所を見分けて、じっくり時間をかけて丁寧に自分でけます。

    自分では気付けなかった骨盤の歪み、足の長さの左右差、肩の高さの不揃い等を指摘して頂きました。

    特筆すべきは施術の高さもさることながら、先生の人柄です。

    誠実で謙虚で、施術中もアットホームな会話でユーモアも交えてリラックスさせて頂いています。

    そして、今回はこの箇所がよくなっていますよとか、患者の気持ちに寄り添ってくださり、

    モチベーションにつながっています。

    現在、コロナ禍ですが、患者さんが重ならないように時間調整され、院内では誰にも会わず1人で施術して頂け、

    その面でも大変安心出来ます。

    また、日々のストレッチ等も教えて頂け、自宅で頑張っています。

    お陰で日常生活に何ら支障も無いくらいに回復し、感謝の言葉しかありません。

    ・ぎっくり腰になられて、出来る事を毎日実施されて回復されました!!

    車の乗り降りが大変苦痛でしたが、今では何ともないようです。

    そして、何と姿勢が本当に良くなりました!!

    セルフケアの賜物です。

    月に1回のメンテンナンス時にお会いできるのが私も楽しみです。

    口コミ、ありがとうございました!!

  • 【正座がやりにくい・膝が曲がりにくい方へのセルフケア】

    こんばんは。

    今回は、正座がやりにくい・膝が曲がりにくい方へ

    のセルフケアをご紹介します。

    ※ポイントとなる箇所は2か所です!!

    簡単にできますので、

    固まった膝周辺を柔らかくして、

    膝の動きを取り戻しましょう!!

    こちらからどうぞ、ご覧ください↓

    https://youtu.be/Om5EDIQYjR0
  • 【水分補給について】

    昨日は暑かったですね。


    気温が一気に27℃まで上昇して、

    汗が止まりませんでした。

    これからどんどん暑くなり、

    熱中症が気になる季節になりますね。

    皆さんは一日にどのくらいの水分を摂られていますか?

    ・最低限、摂って欲しい量は、

    自分の体重×0.03mlです。

    ちなみにコーヒーやお茶などカフェインが

    入っている物はカウントしません。

    お水を飲むことは、腰痛や各関節痛にも効果を発揮します。

    今回の動画は【水分補給について】紹介しています。

    ご覧ください↓

    https://youtu.be/OYmJ6e5XUfQ
  • 【イベントのご案内】

    本日は、イベントのご案内になります。

    日時:4/18(月)・4/25(月)13:00~13:45

    場所:総社市スポーツセンター(吉備路アリーナ)

    参加費:無料(都度利用の方は都度利用券をご購入下さい。)

    内容:体の痛み(腰痛、膝痛、肩コリなど)や歪みを解消し、再発しない体作りをしていくクラスです。
    運動が苦手な方でも参加可能です。ハードな事はしないので安心して下さい!!


    持ち物:屋内シューズ、タオル、水、やる気
    ※なお、定員がございますのでお早めにご予約お願い致します。

    『4/18と4/25のボディメンテというクラスを受けたいのですが。』と

    お問い合わせ下さい!!

    TEL 086-693-2100 吉備路アリーナ 

    岡山市在住の方でもご参加可能です。

    皆様のご予約お待ちしております。

  • お客様の声【岡山市北区在住/山根様】

    脚を使うことが多く、疲労が溜まりやすいので

    よく使わせて頂いています。施術の効果は

    終わった瞬間から感じられ、全身がすっきり

    したような感覚がします。また、骨のゆがみも

    改善されるので姿勢も良くなり、夜の

    寝付きが良くなるので、日々の生活の質が

    格段に向上します。

    私は身体のメンテナンスで定期的に通わせてもらっておりますが、

    そのおかげで、毎日健やかな生活を送っています。

  • 【もしも一年後・・・。】


    『痛い。痛い。』とお腹を抱えてうずくまる祖母を見て、


    『大丈夫?』と何回も聞いていた頃をふと思い出しました。

    大腸がんでこの世を去った祖母と僕とのやり取りです。

    それから、一ヶ月もしないまま、祖母は亡くなりました。

    大腸ガンでした。


    早期に発見できていれば、もう少し長生きできたかな。

    今日は4月1日で新しい生活がスタートされた方、

    おめでとうございます!!

    今日、午前中は出張に行き、帰ってから朔日参りに行きました。

    そして、なぜだか祖母との思い出を振り返っていました。

    今日はエイプリルフールですが、これは実話です。


    小学校から帰ると、いつものように

    『おかえり~。学校はどうだった?』と祖母と祖父が声を掛けてくれていました。

    ガンが進行しているなんて家族も気づかなかったのです・・・。

    我慢強い祖母でした。

    一番ショックを受けていたのはもちろん、長年連れ添っていた祖父でした。

    今、僕は整体師/パーソナルトレーナーとして、

    痛みのない体と動ける身体作りのサポートをさせて頂いていて、

    勉強する書籍は長生きする為に何を食べればよいのか、避けるべき物は何か?


    また、健康寿命を延ばす為の運動やトレーニング等の勉強は欠かしません。

    そして、痛みを解消するための体の構造や整体法も勉強します。

    ただ、『死』の関しての書籍は恥ずかしながら数冊しか読んだことが

    ありませんでした。

    でも、こちらの書籍を読んで感じました。

    もしも一年後、この世にいないとしたら。著者/清水 研

    死を考える事は、今を生きることを最も大切にできると確信しました。

    『今日という日は今日しかない。』と祖母から教わりました!

    2022.4月1日(金)
    『今を大切に生きなさいよ。』と祖母がメッセージをくれたのかも。

    おばあちゃん、ありがとう。

  • 【座骨神経痛予防・改善ストレッチ】

    歯磨きしててもピリピリ。

    椅子に座っててもピリピリ。

    寝ている時もピリピリ。

    何をしててもピリピリ。

    私も経験しました座骨神経痛。

    あの辛い痛みを改善するストレッチを

    ご紹介しています。

    是非、座骨神経痛で悩まれているあなたへ。

    こちらをご覧ください。

    https://youtu.be/iFRj_9P7rJY
  • お客様の声【岡山市北区在住/田口様】


    タグチさま

    まず最初に腰痛が気になりました。

    腰だけではなく他の部分で悪い所を見つけて下さり、

    その部分を良くする事で腰痛が無くなりました。

    腰だけを良くするのではなく、体全体を良くする事で

    痛みが繰り返す事はありませんでした。

    自分自身、消防士になり働いていく上で、体の

    ケアをしっかりして行きたいと考えていますが、

    ここへ来れば間違いないと思えました。

    今後もよろしくお願いします。

  • 【嬉しい口コミを頂きました。】

    昨年の9月頃から腰痛で悩まれていたお客様ですが、

    定期的に通われて無事に腰痛が改善しました!!

    嬉しい口コミを頂きました!!

    そのお客様ですが、消防士さんなんです。

    4月から消防学校へ行かれます。

    トレーニングをしたり、走ると腰に痛みが出ていたようで、

    とても辛かったと思います。

    「動くと痛い」って。

    体を鍛える事も出来なかったようですし・・・。

    でも、何とか間に合って本当に良かったです。

    お伝えしたストレッチを入念にしてくれて、

    みるみるうちに回復していきました!

    これから立派な消防士として、頑張って下さい。

    応援しています。

    体が辛くなったらいつでもお越しください!!

    mam命を助け

  • 【腰椎ヘルニア】

    こんばんは。

    痛みのない一生動ける身体作り専門の渡部です。

    今日は、私自身も経験した腰椎ヘルニアについて。

    お客様とのLINEでのやり取りをご紹介致します。

    ※効果には個人差があります。

    ご依頼の方からの記事掲載はご了承頂いております。

    ①あまりに痛くて整形外科でMRI撮影を。



    ②痛い箇所(ヘルニア部分)の拡大画像

    ③ご来店されて施術とセルフケアをお伝えしました。

    ④施術後のやり取り

    ⑤その後の様子についてのやり取り

    〇〇さんは数か月後に痛みもなくなったようでした。
    デスクワークが中心のお仕事でしたので、良くなって安心しました。


    僕も気にならなくなるまでは数カ月は掛かりましたが、

    再発することなく過ごせています。

  • 【私には筋トレはこれからも関係ないの。】

    こんばんは!!

    痛みのない一生動ける身体つくり専門の

    渡部です。

    いきなりですが、

    筋肉は使わないと衰えていきます。

    歳だからと諦めるのは早すぎます。

    タイトルのように思われている方も多いのでは。

    もちろん、体の歪みや痛みがある場合は、

    そちらを善くしてから、筋トレをして欲しいです!!

    順番が大切ですね。

    ここからは少し専門用語を使いますね。

    筋肉は分解と合成を繰り返します。

    ※分解は筋肉が減っていく事を指します。

    合成は筋肉が増える事を指します。

    ずばり、活動量が減ったり、食事の量が減ったり、

    病気を患ったりすると分解されて筋肉量は減少します。

    しかし、日ごろから運動習慣がある方は、

    分解よりも合成が上回ることが予想されるので

    筋肉量は増加傾向になります!!

    歳だからやらないではなくて、

    身体を動かす習慣を身に付ける事をオススメします。


    運動不足の方であれば、少しずつで良いので

    筋トレを習慣にして欲しいです。

    『一日に1時間を費やして欲しいです。』とは言いません。

    一日に10分でも良いです。

    脚や背中・胸などの大きな筋肉を動かして下さいね。


    ここからは筋肉の働きをご紹介します。

    ①体を動かし、安定させる

    歩く・走る・座るなどの動作が可能になる。

    また重力に負けない様に体を支えて、

    姿勢を保つために筋肉は必要不可欠です。

    ②衝撃の吸収・血管・臓器の保護をしてくれる

    外部の衝撃から身(内臓や骨・血管など)を守ってくれます。

    走ったり歩いたときの衝撃も吸収してくれます。

    ③熱を作り、代謝を上げてくれる

    体温を常に保ち、熱を生んでくれるのは筋肉です。

    また、エネルギーを消費(主に糖質と脂質)をしていて、
    筋肉が多いと基礎代謝量も上がります。

    生活習慣病の予防にもなります。

    ④ポンプ作用

    心臓から送り出された血液は筋肉の動きで心臓へ送り返してくれます。
    心臓へ血液を送り返してくれるふくらはぎは重要です。
    第二の心臓と言われるくらいの組織ですから。

    ⑤免疫を上げてくれる

    リンパ球をはじめとする免疫細胞は、

    グルタミンというアミノ酸により、活性化します。

    このグルタミンは筋肉内に多くあるので筋肉が減ると

    免疫機能も減ると言われています

    体を動かす(筋肉を使うこと)は、体にも気持ちにも

    良い影響を及ぼしてくれます!!

    気温も上がっていくのでこれから少しづつ

    運動をしていきましょう!!



  • 【体は習慣で作られる。】

    ●テレビを見る時はいつも、

    横向きに寝て、肘を曲げて頭を支える。


    ●10時と15時のおやつは欠かさない。

    ●ソファーに座る時には体を思いっきり

    後ろに倒して身を預けてしまう。

    ●いつも同じ足を組んでしまう。等

    これらは、個々に違えど、

    当てはまる方も多いと思います。

    まさに、習慣になっている。

    如何でしょうか?

    ※習慣とは、同じことを繰り返し行われることによって、

    それがきまりのようになることを言います。

    今はまだ痛みも出てないから良いのですが、

    歳を重ねる毎に徐々に違和感や痛みが出てくることもあるかも

    知れません。

    体脂肪の蓄積は、体に痛みは出てきませんが、

    過度に増えた場合は、痛みがどこかに出てくるかも

    しれませんが・・・・・。

    ご自身で見た目が気になったり、

    動きにくさや疲れやすさを感じてしまうことも

    あるでしょう。

    それらは全て、習慣が作っています。

    僕も、小学生の頃はテレビを見る時に

    いつも同じポジションで、

    横になり、肘を曲げて頭を支えていた結果、

    側湾症になりました。

    腰に強烈な痛みが出て、走ることも出来なくなりました。

    そんな時に整体師の先生に助けて頂きました!!

    整体してもらいながら、

    自分ではひたすらストレッチと習慣の見直しを

    教えてもらいました!!

    皆さんも、

    無意識にしている今の

    習慣を見直してみて下さい。

    まずは、

    ①自分の状態を知る

    ②改善策を探す・教えてもらう

    ③実行あるのみ

    ④再発しない様に習慣にする

    きっとこれから先、楽しいことが

    たくさん出来て、

    自分にも自信が付くはずです!!

  • 【膝・膝下の痛みを回復する方法】

    こんにちは。

    今回、膝・膝下の痛みを回復する方法を

    動画にてアップしましたので

    ご覧ください。

    膝が痛くなる原因や硬くなる筋肉や

    弱くなる筋肉なども合わせて紹介しています。

    もちろん、改善するためのストレッチや筋トレもあります!!

    私の祖母が寝たきりになったのも膝が痛くなってからです。

    一生歩ける脚であって欲しいと願っています。

    https://youtu.be/AI4_kzQDn8U

  • 【腰痛改善・寝る前のストレッチ】

    こんにちは。

    寝る前にやって頂きたいストレッチを

    YouTubeにアップしました!!

    3種類のストレッチです。
    (お尻2種類、背中1種類)

    ストレッチは20秒~30秒×2~3セットやってみましょう。

    息を止めずにゆっくりと伸ばしていきましょう。

    強い痛みのない、

    心地よい範囲で大丈夫です!!

    お風呂上りや散歩の後にも是非、取り入れてみましょう。

    日々の積み重ねが辛い腰痛を撃退してくれます。

    https://youtu.be/g0YbwwjeNp4

    諦めずにコツコツと習慣にしてみましょう。


  • 【膝痛予防・改善方法】

    今回は、膝痛の予防と改善の為の

    ストレッチ&筋トレをYouTubeにてご紹介しています!

    生涯、自分の脚で歩きたい方は必見です。

    まずは体のどこにも痛みがない事が重要だと考えます。

    そして、痛い所がない状態になってから

    筋力トレーニングをすると良いです!!

    痛みのない体を手に入れてください。

    https://youtu.be/s6FXC_5JnRo
  • 【健康365に掲載されました】

    本日、1月16日(土)発売の

    健康雑誌〔健康365〕3月号に

    当スタジオが掲載されました。

    腰痛や膝痛、首痛、股関節痛などの痛みを

    整体という手技で痛みのない体作りと

    パーソナルトレーニングでいつまでも動ける体作りを

    徹底サポート致します!

    身体の「痛み」・「悩み」・「不安】を解消します!!

    お問合せは公式LINEでも、

    こちらの📲090-9419-6353からでも大丈夫です。

  • 【習慣の恐ろしさ】

    体の痛みを作る原因って何が

    原因だと思いますか。

    私が思う答えは、

    無意識の中での動きです。

    (何も考えずに決まりきった動きを固定している状態)

    一番多いのが、仕事をしている時の決まった姿勢。

    例えば、

    椅子に座りっぱなしのお仕事、

    同じ方向を向き続けたり、

    重い物を同じ側の腕や手を使ったり。

    無意識の中での動きを強いられる。

    これが数年、数十年と続き、

    これが当たり前の姿勢を

    繰り返すパターンで、

    痛みが出てから異常だと感じてしまうこと。

    体は左右非対称ですが、

    なるべく左右対称に整えていくと

    重心もセンターに近づき、

    安定していきます。

    痛みは日常生活の中で作られます。

    どうか、意識して体を使ってみたり、

    動かしてみましょう!!

    体は少しの刺激で、良い方向に変化していきます!!

    もちろん、食に対しての習慣もお菓子を

    中心に3食、食べる事と

    しっかりとした食事を3食摂るとでは、

    体も違ってきます。

    身に付いた習慣は良い方向にも悪い方向にも転びます。

  • 【筋トレの効果】

    新年が明けて日常に戻りましたね。

    5日から仕事初めでしたが、

    嬉しい事が連続してありました!!

    週一回のパーソナルトレーニングをされている皆様、

    新年1回目から、全員が絶好調なんです!!

    お話しをしていて、共通している事がありました。

    それは、年末年始に各自が運動を取り入れていた事です。

    ・週に2回、必ず自宅で筋トレをしました。

    ・一日、1時間歩きました。

    ・寒かったけど、外を走りました。

    ・お風呂上りに青竹踏みをしたり、

    寝る前にはストレッチをしていました。

    皆さん、本当に凄いです。

    こちらからは何も言っていないのに・・・。

    嬉しいですよ、自分でコントロールできるんですから!!

    今回のブログは、筋トレの効果をお伝えしていきます。

    2000年代に入ってから、色々な研究で

    筋肉が出す物質について多くの事が

    新たに分かってきました。

    その筋肉が出す物質を総称して、

    『マイオカイン』という名前が付きました。

    働きとしては、

    ①大腸がんの予防

    ②脂肪肝の改善

    ③脳の神経細胞を増やす

    ④脂肪を分解する

    ⑤糖や脂肪代謝を促し、肥満や糖尿病の予防

    ⑥記憶力や学習能力を向上させる

    こんなに沢山の良い事があるんです。

    やった方がいいと思っている方は多いと思いますが、

    日本人の10人中3人が運動を習慣にされています。

    7名は運動はされていません。

    今からでも遅くはありません。

    何歳になっても筋肉は付きますから!!

    まずはストレッチやウォーキングから始めてみては如何でしょうか。

    慣れてきたら、是非とも筋トレも取り入れてみましょう!!

    ただし、歪みや痛みがある状態では

    筋トレは逆効果になることもあるので気を付けてくださいね。

  • 【ご挨拶】

    新年あけましておめでとうございます。


    昨年中は格別の御厚情を賜り、誠にありがとうございました。

    本年も皆様のご健康とご多幸をお祈り致します。

    コンディショニング スタジオ エナジーは、

    沢山の方々に支えられ、無事に2022年を迎える事ができました。

    今年も皆様の「不安」「痛み」「悩み」「不快感」に全身全霊で向き合い、

    解決できるように努めて参ります。

    本年もコンディショニング スタジオ エナジーを宜しくお願い致します!!

    コンディショニング スタジオ エナジー 代表 渡部智人

  • 【トレーニング動画】

    トレーニング動画(スクワット編)を

    アップしましたのでこの年末年始に

    自宅でやってみて下さい!!

    スクワットは、

    主に下半身(脚)を鍛えることが

    できますが、腹筋も使いますし、

    背中の筋肉も使われます!!

    全身運動です!!

    今回は、イスやペットボトルを用いた

    初心者向けのスクワットをご紹介しています。

    最初は10回を2セットを目標にチャレンジして

    下さい。

    ※まずは週に2回くらいの頻度で大丈夫です。

    毎日やらなくてもいいですからね。

    https://youtu.be/5-8Xle_XPYQ

  • 【ガチガチの肩こりを撃退】

    寒くなってから、家で過ごす事が増えた、

    仕事が忙しくて、なかなかスポーツクラブに行けない・・・。

    しかも、肩こりが酷くなるばかりという方へ、

    今回は動かしながら、肩周りをほぐす方法をご紹介しております!!

    5分もあればできる肩がスッキリする方法です。

    会社に出かける前や仕事の合間に試してみてください!!

    ガチガチに固まった肩や首にも効果ありです!!

    ※なお、首や肩を動かす事をお医者様から禁止させている方は安静にお願い致します。

    https://youtu.be/fs-8dVx8B7Q
  • 【反り腰を解消する方法】

    おはようございます。

    放っておくと辛い腰痛に

    なり兼ねない反り腰は、

    早めの対応が必要です。

    反り腰と分かっていても、

    何をすれば良いのかわからないあなたへ、

    今回はストレッチ&筋トレをご紹介しております。

    反り腰を解消する方法を動画にしていますので、

    是非、ご覧ください。

    いいねボタンとチャンネル登録もお願いします!!

    https://youtu.be/JiJAHTve7yo

  • 【年末年始の営業について】

    いつも当スタジオを御利用頂き、誠にありがとうございます。


    年末年始の営業についてお知らせになります。

    ・12/29(水)21:00まで営業致します。

    ・12/30・31・1/1・2・3・4までお休みとなります。

    ・1/5(水)10:00~通常営業となります。

    12月は体調を崩しやすい季節です。

    忙しい時期でもありますが、

    体調管理にはお気を付けください。

    クリスマスや忘年会、お正月などのイベントも

    多いと思いますので、

    体重(体脂肪)の管理にもお気を付け下さい。

  • 【おすすめのプロテイン】

    こんにちは。

    寒くなりましたが、体調は如何でしょうか?

    こんなに寒い日が続くと体もガチガチになりますよね。

    肩がガチガチになっていませんか。

    今回はおすすめのプロテインを紹介します!!

    プロテインはプロテインでも、

    何と、シェイカーが無くても大丈夫!!

    その名も、『HSP』➡ヒートショックプロテイン

    これは粉末の物を水に溶かすことなく、

    体内でできるタンパク質のことです。

    お風呂に浸かったり、息の上がる運動をすると

    増えるんです。

    体にストレスを与えると増えるのですが、

    効率的にヒートショックプロテインを増やせるのが、

    実は【入浴】なんです。

    40℃なら15~20分、

    42℃の湯船ならに10分間浸かり、

    体温(細かく言うと舌で測って)が38℃になると

    増えます。

    上記の温度設定でのお風呂の入り方でしたら、

    週に2回くらいで大丈夫です。

    もちろん、健康や美肌目的なら毎日実践してもOKですが、

    ヒートショックプロテインを作り出す観点からは、

    身体が熱の刺激に慣れてしまうことはNGなんです。

    ※ちなみに入浴前・中・後には水分は摂るようにして下さいね。

    このヒートショックプロテインの効果は、

    「免疫力UPと傷んだ細胞を修復してくれる」タンパク質なんです。

    昔から温泉などもお湯の性質により、

    効能は様々ですが。

    やはり、理にかなっていたんですね~。

    科学が解明してくれると、

    昔の方の知恵って本当に凄いと感心します。

    寒い日も続きますので、湯船にゆっくりと浸かって

    また明日からお仕事、頑張りましょうね!!

  • 【肩の高さをそろえるストレッチ】

    こんばんは。
    寒さもどんどん厳しくなりそうですね。

    寒い時こそ、身体を動かして熱を生み出しましょう!!
    今回の動画は、肩の高さをそろえるストレッチをご紹介しています。

    写真に写った自分の姿を見て、

    肩が下がっていたり、

    洋服が知らず知らずのうちにずれている等。

    気になる事はありませんか?

    そんな時にお役に立てるストレッチです!!

    是非、お時間作ってストレッチしてみてください。

    https://youtu.be/deJuh41x80c

  • 【どんどん姿勢が崩れます】

    こんばんは。

    今週の木曜日くらいから寒くなるようですね。

    気温がぐっと下がると天気予報で見ました。

    寒くなると体(姿勢が)はどんどん丸くなり、

    動くのも億劫になりますよね。

    そうなると、血流も悪くなり、

    栄養も酸素も行き届かなくなり、

    老廃物も溜まってきます・・・。

    姿勢は必ず、崩れていきます・・・・・。

    これでは、

    肩こりや腰痛、身体が固まる感覚も増します・・・。

    良くないです。

    寒くなる時に気を付けて欲しい事は

    まずは着る物を軽くて、

    保温性がある物を選んでください。

    あとは、靴もブーツ等の皮製品を履く

    機会が増えますので、家に帰ったら

    湯船につかりながらでも良いので

    足を労わってあげて下さいね!!

    寒くなることで活動量が減りますが、

    運動は出来るだけ行うことをおススメします!!

    栄養と睡眠、軽い運動を心掛けてくださいね。

  • 【5年目に突入します】

    Conditioning Studio Energyは

    (コンディショニング スタジオ エナジー)

    11月で5年目に突入致します。

    今まで関わって頂いた全ての皆様へ心より感謝申し上げます。


    そして、これから私を必要として下さる方へ真摯に向き合い、

    お力添えが出来るように人間力を高め、スキルアップできるように

    日々精進していきます。

    今後とも宜しくお願い致します。

    Conditioning Studio Energy 代表 渡部智人

  • 【ぎっくり腰】

    こんにちは。
    先週からぎっくり腰の方が、多いです。

    急に気温も下がったり、

    昼間は暖かい日もありながら、

    体がなかなかついていかない状態かと思います。

    運動好きな方は入念にウォーミングアップを行い、

    水分もしっかりと摂りましょう。

    ふくらはぎやお尻に違和感がある場合は、

    湯船につかり、

    凝りをほぐし、ストレッチを

    行って下さいね。

    ぎっくり腰は本当に辛いですから・・・。

    私も経験があります。

    顔も洗うのも辛い、咳やくしゃみをすれば

    腰に響くし、椅子にずっと座れない・・・。

    経験した方は分かりますよね。

    もちろん、経験して欲しくはないです。

    予防が大切です!!

    もしも、ぎっくり腰になったら、

    まずは氷水を作り、

    痛い箇所を20分間冷やします。

    20分経過したら、氷水を外して20分間安静にします。

    そして、20分間また氷水で冷やして下さい。

    余裕があったら自分の指の腹を使い、

    左回りにゆっくりと圧を掛けながら

    お腹をほぐしたり、

    立つことが可能なら

    青竹踏みで足裏をゆっくりとほぐしてみて下さい。

    ※これは私がぎっくり腰から最短で回復した

    方法です。

    とにかく、腰や膝もそうですが、

    痛みが出ない様に自分の体を定期的に

    メンテナンスする事とセルフケアを怠らない様に

    過ごしてみて下さいね。

    では今日も一日、頑張りましょう!!

  • 【パーソナルトレーニング体験会】

    御津スポーツパークにて、

    パーソナルトレーニング体験会を開催致します。

    11月4日(木)・11/15(月)の2日間で行います。

    詳しくは、こちらのポスターをご確認お願い致します。

    ※御津スポーツパークの会員様以外でもご利用可能です。

    ただし、別途施設利用料が必要になります。

    本気で身体を変えたい方、痛みをどうにかしたい方、お待ちしております。

    なお、ご予約は御津スポーツパークまでお願い致します。
    御津スポーツパーク TEL 086-724-9191


  • お客様の声【倉敷市在住/犬飼様】

    お客様より整体を受けて頂いた感想を頂戴しました。

    ヨガスタジオに通われているお客様が、

    太もも裏を痛められ、来店されました。

    最初は週に1回のペースで来てもらい、

    状態が良くなってきてからは

    月に1回のペースでお越し頂きました。

    脚の状態を良くする為に自宅でストレッチや

    必要な栄養素を食事で取り入れて頂きました。

    犬飼様、これからもヨガを満喫できるようにしっかり

    サポートさせて頂きます。

    月一回のペースでお世話になっています。

    ヨガで痛めた足もすっかりよくなりました。

    体の痛みに対するアプローチが他とは違う

    ように思います。体全体を見て、全体の

    バランスを整えてくださいます。

    痛みがなくなり、体もほぐれてとても快適

    です。家で行うストレッチや日々の食事

    のことなど、的確に惜しみなくアドバイスして

    くださり、大変心強く思っています。

    これからもよろしくお願いします。

  • 【お客様から頂きました!】

    こんばんは。

    今日はパーソナルトレーニングのお客様から

    僕の大好きな柑橘系の果物と

    手作りの梅干しを頂きました!

    無農薬のレモンにライム、

    そして、シークワーサーです!

    どうやって頂こうかと悩みます。

    見ているだけでも口の中に唾液が・・・。

    久しぶりに鶏肉とキャベツのレモン蒸しを

    作ってみようと思います。

    そして、ライムは輪切りにして炭酸水に入れて

    飲みたいと思います。

    カボスは焼魚に絞って頂き、

    梅干しはご飯のお供にします。

    I様、本当にありがとうございました。

    頂きます!!

  • 【腸活法】

    今日から10月ですね。

    早いもので今年もあと3ヶ月ですね。

    朝晩の冷え込みが日に日に増していますが、

    まだ、日中は暑い日もありますね。

    体調は如何でしょうか?

    さて、今回は善玉菌を増やす腸活法をご紹介します。

    みなさんは、『シンバイオティクス』という言葉を聞いたことはありますか。

    ◆シンバイオティクスとは、乳酸菌などの

    善玉菌とそのエサになる、

    オリゴ糖や食物繊維を一緒に

    食べる事で善玉菌を増やすことを言います。

    更に細かく説明しますと、

    ・ヨーグルト、味噌、酒かす、納豆、ぬか漬け、キムチ、チーズなどのプロバイオティクスという腸に善玉菌を増やすこと。

    ・玉ねぎ、キャベツ、きのこ類、ブロッコリー、果物、豆類、イモ類、コンニャク、海藻類などの善玉菌を元気に育てるプレバイオティクスの

    2つを組み合わせて摂ることで、

    腸内細菌は整い、さらに元気になります。

    そして、免疫力も高めることができます。

    人の腸内には約1~2kgの重さの腸内細菌が棲んでいます。

    種類は500~1000種類とも言われる腸内細菌は、

    食べた物を分解・吸収してくれます。

    そして、この季節(秋)になると、夏の疲れや寒暖差による冷え、

    乾燥による腸の水分不足となり、

    スッキリと便もが出ない方も居られます。

    この改善策としては、

    シンバイオティクスをおススメします。

    :ヨーグルト+フルーツ(バナナ、リンゴ、桃等)➡朝食後に。

    :味噌+ゴボウ+きのこ類➡豚汁を作る

    秋の食材で腸を整える栄養素を摂ることがおススメです。

    旬の食材は健康にも美容にも嬉しい栄養がたっぷり入っています。

    腹八分目にして、食べ過ぎには気を付けて下さいね。

  • 【頭痛・肩こりの原因!?頭の位置を戻すエクササイズ】

    こんにちは。

    皆さんは自分の仕事をしている

    最中の姿勢を見たことありますか?

    大きな鏡が近くにあったり、

    ガラスがある状況なら、

    自分の姿勢を確認できるかもしれませんね。

    チェックしてほしいのは、

    頭の位置は前に出ていますか?

    また、あごは上がっていませんか?

    どうしても頭が前に出るとあごも上がります。

    そんな、姿勢が続くと

    頭痛の原因にもなります。

    今回の動画は、

    頭痛・肩こりの原因となる頭の位置を

    元の位置に戻すエクササイズをご紹介しています。

    姿勢(頭の位置)が気になる方は実践してみて下さい!!

    https://youtu.be/piGY5nV5ewM

  • 【体が資本ですよね。】

    本日のタイトルは、

    先日の整体中に、お客様から頂いたお言葉です。

    『仕事が沢山あっても、丈夫な体が無いと何もできない。

    やっぱり、体が資本ですよね。』と言われました。

    戦争を体験された90歳の方からのお言葉です。

    まじめでとても優しくて、人想いの方です。

    戦争を知らない時代に生まれた僕に、

    色々な事を教えてくれます。

    教わることがほんとに多いです。

    多くの方から過去の経験(成功・失敗も両方)を学べる事は

    貴重だと思っています。

    本当に有り難いです。

    人に接するお仕事は人生経験も学べることもでき、

    自分自身が成長でき、嬉しい限りです。

    今回は僕の独り言でした。

  • 【ふくらはぎのむくみ解消法】

    今回は、夕方にふくらはぎが

    パンパンにむくんで辛い方、

    夕方に靴下の跡がつく方への

    解消法をご紹介します。

    とくに立ち仕事・座り仕事・長距離運転をされている

    方におススメの内容になっています。

    どうぞ、お風呂上りや寝る前に試してみて下さい!!

    https://youtu.be/py1NKfR87us
  • 【仕事の合間でできるストレッチ】

    こんにちは。

    Conditioning Studio Energy(コンディショニングスタジオエナジー)の

    渡部です。

    今回のブログは仕事の合間でできる動的ストレッチを

    ご紹介しております。

    動的ストレッチとは、文字通り、【動きながら行うストレッチ】の事です。

    とくに今回は、

    パソコンの前に座りっぱなしの状態でお仕事されている方や

    イスや地べたに長時間座りながら、

    細かい手作業などのお仕事をされている方におススメの

    ストレッチになります。

    もちろん、普段から肩や首、背中がガチガチで悩まれている方にも

    おススメです!!

    1時間に1回のストレッチ時間を作ってみては如何でしょうか。


    日々の疲れを溜めない様にしましょうね。

    https://youtu.be/NjLbxywkOpw
  • 【股関節のつまりを解消するセルフマッサージ】

    朝晩は涼しく、秋の気配を感じるようになりましたね。

    気温差で体調を崩しやすいので気を付けたいですね!!

    さて、今回のブログは、

    ・あぐらをした時に膝の高さが左右で違う

    ・最近、股関節が硬くなってきた

    ・股関節に違和感や痛みがあるという方に向けて、

    自分でできるセルフマッサージを動画でご紹介しております。

    どうぞ、ご覧ください。

    https://youtu.be/vDgyIj4Cwi4

  • 【年齢と共に硬くなる筋肉と予防ストレッチ】

    人生100年時代、自分で自分の身体を守る時代でもあります。

    僕の信念は、最後まで自分の脚で歩ける、

    寝たきりにならない体作りのサポートです。

    「整体」と「パーソナルトレーニング」で、

    痛みのない一生動ける体作りをご提案しております。

    まずは、痛い所が失くせるように整体で姿勢を整えます。

    そして、痛みが出ない様に筋肉を付けます。

    でも、実際にはご自宅でも

    お客様自身にも宿題をやって頂いています。

    それが日々のストレッチやセルフマッサージなどです。

    今回は、誰にも当てはまる内容です。

    どうぞ、ご覧ください。

    https://youtu.be/rtv2qrr_Ugg

  • 【猫背を解消するストレッチ】

    『えっ、こんな姿勢になってるの。』

    『やばっ。』

    友達と買い物に行った際に、

    自分の体がガラスに映った時に出た言葉です。

    そう、僕も猫背に悩んでいました。

    今も前傾姿勢が多い毎日ですが、

    合間には胸のストレッチは欠かしません!!

    今回は、壁を使った胸のストレッチをご紹介しています。

    放っておくと大変な事になりますので・・・・・。

    時間を作ってセルフケアを行いましょう。

    https://youtu.be/BPbki4MJfxI
  • 【腰痛を改善するセルフマッサージ】

    辛い腰痛で悩まれている方へ

    テニスボールがあれば、

    自宅でも職場でも出来る内容を

    動画に簡単にまとめています。

    https://youtu.be/AAumXA0Zmls

    是非、お仕事の休憩時間や

    お風呂上りに試してみてください。

    身体が楽になります!!

  • 【反り腰が気になるあなたへ】

    おはようございます。
    今回の動画は、

    ◆仰向けに寝て腰が痛い方

    ◆立った時に反り腰が気になる方

    反り腰を修正するストレッチの動画をアップしました。

    自宅でも会社でも畳、1畳分のスペースがあればできる内容に

    なっています。

    30秒×1~2セットを1日3回を目標にやってみて下さい!!

    https://youtu.be/KOVdwLAr1UQ
  • 【筋肉を増やしたいなら・・・。】

    実は5日前に興味深い研究発表がありました。

    筋肉を増やしたいなら、

    夕食にたんぱく質を摂るよりも、

    朝食でたんぱく質を摂った方が、

    筋肉が増えたという動物(マウス)実験で

    確認されました。

    食事のタイミングで筋肉量が増えることは、

    私たちにとって、とても有益な情報です。

    今まではたんぱく質の量を考えて、

    摂っていた方も

    多かったと思いますが、

    いつ摂取したら良いのかというタイミングが

    知れた事は、

    歴史に新しい1ページが加わったと感じています。

    この事実は、身体作りに励んでいる方にも

    朗報ですね。

    朝から、魚やお肉、卵、豆製品を食べたいですね。

  • 【イスでできる腰痛解消ストレッチ】

    岡山県も緊急事態宣言下にあり、

    お仕事もリモートワークになったり、

    授業もオンラインになっていると話を

    聞きました。

    今回はイスでできる腰痛ストレッチをご紹介しています。

    仕事の休憩時間やお風呂上りにやってみて下さい。

    腰痛を改善し、予防するためには身体を適度に動かしましょう。

    ストレッチ誰かと争うことのない運動ですから、

    マイペースで取り組みましょう!!

    https://youtu.be/5ym3TMwDDys