【ブレーシング】

腰痛の改善・予防にも

ダイエットにも最適な方法をご紹介します。

「ブレーシング」と言われるもの。

呼吸法を用い、腰や体幹を安定させます。

☆準備する物はペットボトル1本のみ

このブレーシングは

腹横筋・内腹斜筋・外腹斜筋を

同時に収縮して

腹圧が高め、腰椎（椎間板も）、体幹を

安定させます。

簡単に説明すると、

゛おへそを背中側に引き込んで呼吸する゛

やり方は、

①仰向けに寝る

②ペットボトルをお腹の上に置く

③鼻から息を吸いながら、お腹を膨らませ

ペットボトルを持ち上げる（5秒間かけて）

④口から息を吐きながら、お腹を凹ませ

ペットボトルを下げていきます（5秒間かけて）

⑤お腹を凹ませたままで

鼻から5秒かけて息を吸い、

口から5秒かけて息を吐きます。

これを最初は20秒頑張って下さい！！

POINTはペットボトルが上下に

動かない様に呼吸をする事です。