【熱中症対策】

岡山市内も暑い日が続きますが、

体調は大丈夫でしょうか？

日に日に気温も上がり、

昨日の全国で最高気温は３７.9℃。

山梨県甲府市勝沼でした。

岡山県は高梁市の36.8℃

体温よりも高い・・・・・。

もう少ししたら40℃が

当たり前になるのでしょうか。

暑さに弱いので、耐えられないかもしれません。

さて、今回はタイトルである熱中症対策です。

皆さんはどんな対策をされていますか？

以下に簡単にまとめていますので

自分の命を守るために頭の片隅に

入れておいて下さい！！

①水分補給はこまめにとる（体重×0.3）

②塩分も意識して摂る（梅干しや塩飴）

③暑い時間帯の外出は控える。

④外出時は日傘を準備して涼しい恰好で

出かける。

⑤室内の温度を確認してエアコンを使用する。

⑥室内では扇風機やうちわ、

ハンディファンも活用する。

⑦一人の時はマスクを外す。

⑧外出時は人との２ｍの距離をとり、

マスクを外す。

⑨暑さに負けない身体作りも行う。

※外（涼しい時間帯）やスポーツクラブでの

運動も行い、汗を掻くことをしておく。

⑩大量に汗を掻いたり、外出先から

帰宅されたらシャワーを浴びる。

⑪睡眠不足の時には活動を制限する。

⑫運動前などにはアイスラリーと言って、

氷を細かく細かく砕き、液体と混ぜて飲むことで

運動中の体温上昇を防いでくれます。

⑬運動前には手や足の裏を

１０℃～15℃の水に３～5分間冷やしましょう。

体温が急上昇することを防ぐことができます。

知っていることが多ければ、

自分や身の回りの

大切な人も守ることが出来ます。

この暑さを乗り切りましょう！