【私には筋トレはこれからも関係ないの。】

こんばんは！！

痛みのない一生動ける身体つくり専門の

渡部です。

いきなりですが、

筋肉は使わないと衰えていきます。

歳だからと諦めるのは早すぎます。

タイトルのように思われている方も多いのでは。

もちろん、体の歪みや痛みがある場合は、

そちらを善くしてから、筋トレをして欲しいです！！

順番が大切ですね。

ここからは少し専門用語を使いますね。

筋肉は分解と合成を繰り返します。

※分解は筋肉が減っていく事を指します。

合成は筋肉が増える事を指します。

ずばり、活動量が減ったり、食事の量が減ったり、

病気を患ったりすると分解されて筋肉量は減少します。

しかし、日ごろから運動習慣がある方は、

分解よりも合成が上回ることが予想されるので

筋肉量は増加傾向になります！！

歳だからやらないではなくて、

身体を動かす習慣を身に付ける事をオススメします。

運動不足の方であれば、少しずつで良いので

筋トレを習慣にして欲しいです。

『一日に1時間を費やして欲しいです。』とは言いません。

一日に10分でも良いです。

脚や背中・胸などの大きな筋肉を動かして下さいね。

ここからは筋肉の働きをご紹介します。

①体を動かし、安定させる

歩く・走る・座るなどの動作が可能になる。

また重力に負けない様に体を支えて、

姿勢を保つために筋肉は必要不可欠です。

②衝撃の吸収・血管・臓器の保護をしてくれる

外部の衝撃から身（内臓や骨・血管など）を守ってくれます。

走ったり歩いたときの衝撃も吸収してくれます。

③熱を作り、代謝を上げてくれる

体温を常に保ち、熱を生んでくれるのは筋肉です。

また、エネルギーを消費（主に糖質と脂質）をしていて、
筋肉が多いと基礎代謝量も上がります。

生活習慣病の予防にもなります。

④ポンプ作用

心臓から送り出された血液は筋肉の動きで心臓へ送り返してくれます。
心臓へ血液を送り返してくれるふくらはぎは重要です。
第二の心臓と言われるくらいの組織ですから。

⑤免疫を上げてくれる

リンパ球をはじめとする免疫細胞は、

グルタミンというアミノ酸により、活性化します。

このグルタミンは筋肉内に多くあるので筋肉が減ると

免疫機能も減ると言われています

体を動かす（筋肉を使うこと）は、体にも気持ちにも

良い影響を及ぼしてくれます！！

気温も上がっていくのでこれから少しづつ

運動をしていきましょう！！