【骨粗鬆症について】

実は、母が・・・・。

4月に庭で転倒して、

大腿骨を骨折してしまいました。

現在はリハビリを頑張っております！！

知らぬ間に骨密度が低くなっていたようです。

退院してからは食事・運動について、

アドバイスしようと思っています。

最近は、LINE、ZOOMでもSkypeも使えるので

遠くに居ても

顔を見て運動も伝えられますから

ほんとに便利ですね。

現在、元気な方に対しても

今後、骨粗鬆症にならないように

食事と運動、日光に当たる事を

お伝えしてしていきます。

食事については具体的に記していきます。

「骨＝カルシウム」というのは常識だと思います。

もちろん、

カルシウムを

意識することは大事ですよ。

大事です。

身体を作ってくれる食事ですが、

糖質・タンパク質・脂質は

必ず食べて下さいね！！

基本の栄養素をまずは食べましょう！

そして、骨を作るのにおススメするのが、

・ヒジキ、わかめ、昆布、とろろ昆布、

　あおさ、海苔などの海藻

・切り干し大根、パセリ、モロヘイヤ、

　かんぴょう、大根葉、水菜等

・ごま、アーモンド、ピスタチオなどの種実

また、カルシウムを取る時には、

マグネシウムも必要になります。

※マグネシウムは骨密度にも関係していて

骨中のカルシウムの出し入れにも

影響しています。

上に記載している物にもマグネシウムは

含まれています。

それとビタミンDも大切になります。

・豆腐、納豆、しらす干し、高野豆腐、鮭、

バナナ、枝豆等になります。

※ビタミンDはカルシウムの吸収を助けてくれます。

ちなみにヒジキは最強です！！

よく噛んで体が吸収してくれるように

食べましょうね。

あと、運動で骨に振動を

与える事も大切です。

歩く事、なわとび、ウエイトトレーニングを

おススメします。

日光浴も体内でビタミンDを生成してくれます。

太陽の光、有り難いですね！！

身体の痛みを取るのも、

ダイエットも、

筋肉を付けるのも、

骨を育むのも、

一日では無理です。

コツコツ積み重ねるしかないですね。