【このストレッチはオススメです!!】
こんばんは。
今回はオススメするのはストレッチです!!
私も座骨神経痛やヘルニア、慢性腰痛に悩んだ時に
このストレッチで回復しました。
学生時代は椅子に座っている時間も長くて、辛い時には
毎日していました~。
①椅子に座り、片足を反対側の太ももの表(膝より少し上)に
置きます。背中はなるべくまっすぐに保ちます。
![](https://09094196353.com/wp-content/uploads/2023/04/座骨神経痛ストレッチ.jpg)
②息を吐きながら、上体を前に倒します。
この写真でした左のお尻から太ももの外側が伸びます。
30秒を目標に呼吸を止めずに伸びているなぁ~と感じる所まで伸ばしましょう!!
![](https://09094196353.com/wp-content/uploads/2023/04/座骨神経痛2.jpg)
特に慢性腰痛や坐骨神経痛の方は
1日に3回、ストレッチの時間を決めて取り組んで下さいね!!