【このストレッチはオススメです！！】

こんばんは。

今回はオススメするのはストレッチです！！

私も座骨神経痛やヘルニア、慢性腰痛に悩んだ時に

このストレッチで回復しました。

学生時代は椅子に座っている時間も長くて、辛い時には

毎日していました～。

①椅子に座り、片足を反対側の太ももの表（膝より少し上）に

置きます。背中はなるべくまっすぐに保ちます。

②息を吐きながら、上体を前に倒します。

この写真でした左のお尻から太ももの外側が伸びます。

３０秒を目標に呼吸を止めずに伸びているなぁ～と感じる所まで伸ばしましょう！！

特に慢性腰痛や坐骨神経痛の方は

１日に3回、ストレッチの時間を決めて取り組んで下さいね！！