【むくみの対処法】

おはようございます。

この一週間、タイトルにもありますように、

【足のむくみ】が気になるというお客様が多いです。

むくみの原因は色んな事が考えられます。

・アルコールの摂りすぎ

・塩分の摂りすぎ

・ホルモンの影響

・運動不足

・同じ姿勢が続く

・心臓や腎臓、肝臓などの臓器の問題

ここでは内臓の問題は抜きにして、

実際にお客様にアドバイスをさせて頂いた幾つかをご紹介します。

①歩くことで停滞している体液を循環させる。

②こまめな水分摂取（一日に自分の体重×0.03ｍｌ）の水を飲む。

※例えば体重55ｋｇの方は1.65㍑

③湯船につかり、お風呂上りにストレッチまたは足を心臓よりも高くして上げる。

④塩分を排出するカリウムを含むし食べ物を意識して食べる。

バナナやリンゴがオススメです。

⑤塩分やアルコールを控えてみる。

☆オススメのストレッチを載せておきます！！

是非、ウォーキングやお風呂上りにやってみてください。

〈ストレッチの注意点〉について

・呼吸を止めずに吐く息を長めにします。

・痛みを感じない程度に伸ばしていきましょう。

・伸ばしている筋肉を感じてみましょう。

今回は第二の心臓のふくらはぎのストレッチをご紹介します。

※足のつま先に手ごろな高さの段差に乗せて、

体重を前方にかけながら、３０秒間伸ばしてください。

（左右３０秒間×２～３セット）