【梅雨時期の過ごし方】

『身体が重いし、だるいなぁ～。』

と感じている方も多いと思います。

今年は梅雨入りが早く、

雨が降ったり天気が良くて暑すぎたりと。

着る物も日によって様々・・・・・。

こんな時期にこそ、

身体を動かしていきましょう。

各地域の公民館や運動施設も制限があったり、

体を動かす機会が減ってきている中で

晴れたら外に出てウォーキングや

ちょっとランニングを

してみてはいかがでしょうか。

また、雨の日は好きな音楽を流しながら

ストレッチや自分の体重を

利用しての筋トレなどもおススメです。

そして、水分補給も忘れずに

こまめにお水を飲んで下さいね。

このくらいが目安となります。

：自分の体重×0.03が

一日で飲んで頂きたい量になります。

例えば、60ｋｇの方は↓

60ｋｇ×30ｍｌ＝1800ｍｌ

※1.8ℓを意識して飲んで下さい。

最後に食事ですが、

疲れが気になる時に

よくお伝えするのが、

梅干しや柑橘系の果物、お酢を使った料理を

食べて欲しいと言います。

クエン酸をとることにより、

疲労回復や体内のエネルギーを効率よく

使ってくれたり、

殺菌効果もあるので

この時期の食中毒の予防にも最適です。

お弁当（ご飯）に梅干しをほぐして

入れておく等。

昔から伝わる生活の知恵として

利用するのも良いですよね！！

この季節を楽しみましょう。

それでは。