【腸活法】

今日から10月ですね。

早いもので今年もあと３ヶ月ですね。

朝晩の冷え込みが日に日に増していますが、

まだ、日中は暑い日もありますね。

体調は如何でしょうか？

さて、今回は善玉菌を増やす腸活法をご紹介します。

みなさんは、『シンバイオティクス』という言葉を聞いたことはありますか。

◆シンバイオティクスとは、乳酸菌などの

善玉菌とそのエサになる、

オリゴ糖や食物繊維を一緒に

食べる事で善玉菌を増やすことを言います。

更に細かく説明しますと、

・ヨーグルト、味噌、酒かす、納豆、ぬか漬け、キムチ、チーズなどのプロバイオティクスという腸に善玉菌を増やすこと。

・玉ねぎ、キャベツ、きのこ類、ブロッコリー、果物、豆類、イモ類、コンニャク、海藻類などの善玉菌を元気に育てるプレバイオティクスの

2つを組み合わせて摂ることで、

腸内細菌は整い、さらに元気になります。

そして、免疫力も高めることができます。

人の腸内には約1～２ｋｇの重さの腸内細菌が棲んでいます。

種類は５００～1000種類とも言われる腸内細菌は、

食べた物を分解・吸収してくれます。

そして、この季節（秋）になると、夏の疲れや寒暖差による冷え、

乾燥による腸の水分不足となり、

スッキリと便もが出ない方も居られます。

この改善策としては、

シンバイオティクスをおススメします。

：ヨーグルト＋フルーツ（バナナ、リンゴ、桃等）➡朝食後に。

：味噌＋ゴボウ＋きのこ類➡豚汁を作る

秋の食材で腸を整える栄養素を摂ることがおススメです。

旬の食材は健康にも美容にも嬉しい栄養がたっぷり入っています。

腹八分目にして、食べ過ぎには気を付けて下さいね。