【身体を引き締めたい時には】

こんばんは。

今日も暑かったですね。

体調は如何でしょうか。

これからどんどん暑くなると熱中症の

危険性も出てきますので、

小まめな補給と塩分も適度に摂るようにしましょうね。

特に炎天下でのお仕事や営業の方は、

スポーツドリンクを選ぶ時には、塩分が入っている物を

飲んで下さいね！

さて、今回のブログは

【身体を引き締めたい時には】です。

①1日1分のスクワットまたはよく歩く

とにかく筋肉を動かし、脂肪を分解しやすい体作りを目指して下さい。

ジムやスポーツクラブに行く時間が作れない方や

コロナウイルス感染症が怖い方は自宅で取り入れて頂きたいです。

②良い食事
バランスの良い食事を心がけましょう。

●一日14品目の食品を食べるようにしましょう。

●ま・ご・わ・や・さ・し・い　を基準にしてみる。
豆類・ごまやナッツ類・わかめなどの海藻類・野菜・魚・しいたけなどの

きのこ類・ジャガイモ・里芋・長いも等のイモ類

③良く寝る
一日7時間を目安に寝る事でレプチンという食欲抑制ホルモンの分泌がされます。

睡眠時間が短いとグレリンという食欲増進ホルモンの分泌が上がり、

高脂肪食が欲しくなるようです。

④一日に最低1.5～2ℓ程の水分を飲む

お水を飲むことで基礎代謝が上り、必要な栄養が細胞に行き届くようになります。

一つでも良いので取り入れてみて下さいね！！